علامات انخفاض تقدير الذات وكيف يمكن التعامل معه؟
علامات انخفاض تقدير الذات وكيف يمكن التعامل معه؟
هل تقلل من قيمة إنجازاتك حتى عندما يمدحك الآخرون؟
هل تقارن نفسك باستمرار بمن حولك؟
هل تشعر أنك تحتاج دائمًا إلى إثبات أنك جيد بما يكفي؟
أو ربما تخاف من ارتكاب الأخطاء لأنك تربط الخطأ بقيمتك الشخصية؟
قد تكون هذه بعض الأنماط التي تدفع الإنسان إلى التساؤل عن مستوى تقديره لذاته. لكن من المهم منذ البداية توضيح أن وجود واحدة أو أكثر من هذه الصفات لا يعني بالضرورة أن الشخص يعاني من انخفاض تقدير الذات؛ فقد تظهر هذه الأنماط لأسباب مختلفة، وقد تتغير من مرحلة إلى أخرى في الحياة.
وتشير الأبحاث إلى أن تقدير الذات ليس سمة ثابتة لا يمكن تغييرها، بل يمكن أن يتطور عبر مراحل الحياة ويتأثر بالتجارب والعلاقات والسياق الذي يعيش فيه الإنسان.
لذلك، فإن فهم علامات انخفاض تقدير الذات لا يهدف إلى وضع تشخيص، وإنما إلى مساعدة الشخص على ملاحظة علاقته بنفسه وفهم ما إذا كانت هناك أنماط تستحق الانتباه.
ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات هو الطريقة التي ينظر بها الإنسان إلى قيمته الشخصية وإلى نفسه باعتباره شخصًا جديرًا بالاحترام والتقدير.
وهو يختلف عن تقييمك لقدرتك على القيام بمهمة محددة.
قد تكون مثلًا واثقًا من قدرتك المهنية في مجال معين، لكنك في الوقت نفسه تشعر داخليًا بأن قيمتك تعتمد على نجاحك أو على قبول الآخرين لك.
لهذا السبب، لا يرتبط تقدير الذات فقط بالإنجازات.
فالشخص الذي يتمتع بتقدير ذات أكثر توازنًا يمكنه الاعتراف بنقاط قوته، وفي الوقت نفسه تقبل أخطائه وحدوده دون أن يحوّلها إلى حكم شامل على قيمته كإنسان.
أما انخفاض تقدير الذات فقد يظهر عندما تصبح النظرة إلى الذات سلبية أو شديدة القسوة، خصوصًا عندما تعتمد قيمة الشخص في نظر نفسه بشكل كبير على النجاح أو رأي الآخرين.
ما الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس؟
غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين وكأنهما شيء واحد، لكن هناك فرق مهم بينهما.
الثقة بالنفس ترتبط غالبًا بإيمان الشخص بقدرته على القيام بشيء معين.
أما تقدير الذات فيرتبط بصورة أوسع بالطريقة التي يرى بها الإنسان قيمته كفرد.
على سبيل المثال:
قد يقول شخص:
“أنا لا أجيد التحدث أمام مجموعة من الناس.”
وهذا يتعلق بالثقة في مهارة معينة.
بينما قد يقول:
“لأنني أخطأت في الحديث أمامهم، فهذا يعني أنني شخص غير جيد.”
هنا انتقل الحكم من الأداء إلى قيمة الشخص نفسه.
وهذا الفرق مهم عند محاولة فهم علامات انخفاض تقدير الذات.
ما علامات انخفاض تقدير الذات؟
هناك مجموعة من الأنماط التي قد تظهر لدى بعض الأشخاص عندما تكون علاقتهم بذواتهم شديدة القسوة أو مرتبطة بشكل كبير بتقييم الآخرين.
لكنها ليست قائمة تشخيصية، ولا يعني وجودها أن الشخص يعاني بالضرورة من انخفاض تقدير الذات.
1. التقليل المستمر من قيمة الإنجازات
قد تحقق شيئًا مهمًا، لكنك تجد نفسك تقول:
“كان الأمر سهلًا.”
“أي شخص كان يستطيع القيام بذلك.”
“لم أفعل شيئًا استثنائيًا.”
أحيانًا يصبح الشخص معتادًا على التركيز على ما لم ينجزه بدلًا من الاعتراف بما حققه بالفعل.
وقد يجعل ذلك الإنجاز نفسه غير كافٍ لمنح الشخص شعورًا بالرضا عن ذاته.
2. الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي
من العلامات التي تستحق الانتباه الشعور المتكرر بأنك مهما فعلت، ما زلت بحاجة إلى المزيد حتى تصبح “جيدًا بما يكفي”.
قد يرتبط هذا الشعور بالإنجاز أو العمل أو المظهر أو العلاقات أو رأي الآخرين.
ويصبح التقييم الداخلي قائمًا على معيار يصعب الوصول إليه.
3. الخوف الشديد من الخطأ
الخطأ جزء طبيعي من التعلم، لكن بعض الأشخاص يتعاملون معه كما لو أنه دليل على عدم الكفاءة.
قد يفكر الشخص:
“إذا أخطأت، فهذا يعني أنني فاشل.”
بدلًا من:
“لقد أخطأت في هذا الأمر، ويمكنني أن أفهم ما حدث وأتعلم منه.”
عندما يتحول الخطأ من تجربة يمكن التعلم منها إلى حكم على قيمة الإنسان، قد يصبح الخوف منه عائقًا أمام التجربة والمبادرة.
4. المقارنة المستمرة بالآخرين
قد يكون من الطبيعي أن نقارن أنفسنا بالآخرين من وقت إلى آخر.
لكن المقارنة المستمرة يمكن أن تصبح مرهقة عندما نستخدم حياة الآخرين للحكم على قيمتنا الشخصية.
قد ترى نجاح شخص آخر وتستنتج فورًا:
“هو أفضل مني.”
أو:
“أنا متأخر عن الجميع.”
المشكلة هنا ليست في ملاحظة نجاح الآخرين، وإنما في تحويل نجاحهم إلى دليل على نقصك.
5. صعوبة تقبل المديح
قد يبدو المديح شيئًا إيجابيًا، لكن الشخص الذي اعتاد التقليل من نفسه قد يجد صعوبة في تصديقه.
عندما يقول له شخص:
“لقد قدمت عملًا رائعًا.”
قد يرد:
“لا، الأمر لم يكن بهذه الجودة.”
أو يبدأ مباشرة بذكر أخطائه ونقاط ضعفه.
تقبل المديح لا يعني الغرور، كما أن الاعتراف بنجاحك لا يعني أنك تدعي الكمال.
6. الاعتماد المفرط على آراء الآخرين
قد يصبح رأي الآخرين المصدر الأساسي الذي يحدد شعورك بقيمتك.
إذا حصلت على الإعجاب تشعر بالارتياح.
وإذا تعرضت للنقد تشعر بأن قيمتك انهارت.
العلاقات الاجتماعية مهمة فعلًا، وتشير الأبحاث الطولية إلى وجود علاقة متبادلة بين تقدير الذات والعلاقات الاجتماعية؛ أي أن العلاقات قد تؤثر في تقدير الذات، كما يمكن لتقدير الذات أن يرتبط بكيفية تطور العلاقات بمرور الوقت.
لكن هذا لا يعني أن رأي الآخرين يجب أن يكون المقياس الوحيد لقيمتك.
7. صعوبة وضع الحدود
قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في قول “لا” خوفًا من:
- إزعاج الآخرين.
- فقدان العلاقة.
- الظهور بصورة أنانية.
- التعرض للرفض.
- الشعور بالذنب.
وقد يصبح إرضاء الآخرين وسيلة للحصول على القبول أو تجنب الصراع.
لكن وضع الحدود لا يعني عدم الاهتمام بالآخرين؛ بل يمكن أن يكون جزءًا من علاقة أكثر توازنًا مع الذات والآخرين.
8. القسوة على الذات والنقد الذاتي
ربما تكون من أكثر العلامات وضوحًا.
قد ترتكب خطأ بسيطًا، فتبدأ سلسلة طويلة من العبارات القاسية:
“أنا دائمًا أخطئ.”
“لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.”
“لماذا أنا هكذا؟”
الفرق مهم بين النقد الذي يساعد على التعلم وبين النقد الذي يحول الخطأ إلى إدانة للذات.
فالأول يقول:
“ما الذي يمكنني تحسينه؟”
بينما الثاني يقول:
“ما الخطأ في شخصيتي؟”
9. التردد في اتخاذ القرارات
قد يصبح اتخاذ القرار صعبًا عندما يكون الشخص خائفًا من اختيار الخيار الخطأ أو من تحمل مسؤولية النتيجة.
وقد يظهر ذلك في:
- طلب رأي الآخرين في كل قرار.
- إعادة التفكير في القرار مرات عديدة.
- تأجيل القرارات.
- الخوف من تحمل المسؤولية.
- البحث المستمر عن الطمأنة.
لكن التردد لا يعني بالضرورة انخفاض تقدير الذات؛ فقد تكون له أسباب أخرى تتعلق بالقلق أو طبيعة الموقف أو التجارب السابقة.
10. قبول معاملة لا تناسبك خوفًا من الرفض
قد يبقى الشخص في علاقة أو موقف لا يشعر فيه بالاحترام لأنه يعتقد أن البديل أسوأ:
“ربما لن أجد شخصًا آخر.”
“ربما أنا المشكلة.”
“يجب أن أتحمل حتى لا أخسر العلاقة.”
ولا يعني ذلك أن كل شخص يقبل سلوكًا غير مناسب لديه تقدير ذات منخفض، لكن عندما يصبح الخوف من فقدان الآخر أقوى باستمرار من احترام الاحتياجات والحدود الشخصية، فقد يكون من المفيد التوقف والتأمل في هذا النمط.
لماذا ينخفض تقدير الذات؟
لا يوجد سبب واحد يمكن أن يفسر انخفاض تقدير الذات لدى الجميع.
وقد تتداخل عوامل مختلفة، منها:
- التجارب السلبية المتكررة.
- النقد الشخصي المستمر.
- التنمر.
- العلاقات غير الداعمة.
- المقارنة المستمرة بالآخرين.
- التجارب الصعبة أو الفشل.
- الصورة السلبية عن الجسد.
- بعض التجارب في الطفولة.
- الضغط الاجتماعي.
- التوقعات غير الواقعية.
- تجارب الرفض أو عدم القبول.
وتشير مراجعة تحليلية واسعة شملت 254 دراسة مستقلة و550 حجم تأثير إلى وجود ارتباط سلبي بين سوء معاملة الأطفال وتقدير الذات، وكانت أشكال الإساءة العاطفية والإهمال مرتبطة بانخفاض تقدير الذات. لكن هذه النتائج تصف ارتباطات على مستوى الدراسات ولا تعني أن تجربة واحدة تحدد مستقبل كل شخص.
كيف يؤثر انخفاض تقدير الذات في العلاقات؟
العلاقة بين تقدير الذات والعلاقات ليست بسيطة في اتجاه واحد.
فالعلاقات الداعمة قد تساعد الشخص على بناء صورة أكثر إيجابية عن ذاته، وفي المقابل يمكن لطريقة الشخص في رؤية نفسه أن تؤثر في علاقاته.
وقد يظهر انخفاض تقدير الذات في العلاقات لدى بعض الأشخاص من خلال:
- الخوف من الرفض.
- طلب الطمأنة باستمرار.
- صعوبة التعبير عن الاحتياجات.
- الحساسية الشديدة تجاه النقد.
- صعوبة وضع الحدود.
- الخوف من فقدان الطرف الآخر.
- التقليل من الاحتياجات الشخصية لإرضاء الآخرين.
وقد وجدت دراسة تحليلية لبيانات طولية من عشرات الآلاف من المشاركين أن العلاقة بين تقدير الذات والعلاقات الاجتماعية متبادلة بمرور الوقت، وليس من الدقيق النظر إلى أحدهما باعتباره السبب الوحيد للآخر.
لذلك، تحسين تقدير الذات لا يعني الانعزال عن الآخرين أو الاعتماد على الذات بشكل كامل، بل قد يعني بناء علاقات يستطيع فيها الشخص التعبير عن احتياجاته وحدوده بصورة أكثر توازنًا.
كيف يؤثر انخفاض تقدير الذات في العمل والقرارات؟
قد تظهر العلاقة مع العمل والإنجاز بطرق مختلفة.
فقد يجد الشخص نفسه:
- يخاف من تجربة مهام جديدة.
- يقلل من قدراته.
- يصعب عليه الاعتراف بإنجازاته.
- يخشى من ارتكاب الأخطاء.
- يطلب تأكيدًا مستمرًا من الآخرين.
- يربط قيمته الشخصية بالأداء.
- يضع معايير مرتفعة جدًا لنفسه.
وقد تتحول الرغبة الطبيعية في تقديم عمل جيد إلى ضغط دائم للوصول إلى الكمال.
لكن من المهم أيضًا عدم تفسير كل كمالية أو تردد أو خوف من الفشل على أنه نتيجة مباشرة لانخفاض تقدير الذات؛ فهذه الأنماط متعددة العوامل.
هل يمكن أن يرتبط انخفاض تقدير الذات بالنقد في الطفولة؟
قد تكون التجارب المبكرة أحد العوامل التي تؤثر في الطريقة التي يتعلم بها الإنسان النظر إلى نفسه.
فإذا كان الطفل يتلقى بشكل متكرر رسائل سلبية عن شخصيته أو قدراته، فقد تتشكل لديه مع الوقت أفكار عن نفسه تستمر إلى مراحل لاحقة.
لكن هذا لا يعني أن الطفولة تحدد الشخصية بشكل حتمي.
وقد نشر موقع كارلا مؤخرًا مقالًا يتناول بالتفصيل [تأثير النقد المستمر في الطفولة على شخصية البالغ]، ويمكن الرجوع إليه لفهم العلاقة بين التجارب المبكرة وبعض الأنماط التي قد تظهر في مرحلة البلوغ.
الأدق أن نقول:
قد ترتبط بعض التجارب المبكرة بطريقة نظر الشخص إلى نفسه.
وليس:
كل من تعرض للنقد في طفولته سيعاني من انخفاض تقدير الذات.
هل كل شخص تعرض للنقد في طفولته يعاني من انخفاض تقدير الذات؟
لا.
هذه نقطة أساسية.
وجود النقد في الطفولة وحده لا يسمح بالتنبؤ بشخصية الإنسان المستقبلية.
فالإنسان يتأثر بمجموعة واسعة من العوامل، منها:
- طبيعة التجربة.
- شدتها وتكرارها.
- العمر الذي حدثت فيه.
- العلاقات الداعمة المحيطة بالشخص.
- التجارب اللاحقة.
- البيئة الاجتماعية.
- طريقة تفسير الشخص لتجاربه.
- قدرته على التكيف.
- الدعم الذي يحصل عليه في مراحل لاحقة.
كما أن تقدير الذات نفسه يمكن أن يتغير عبر مراحل الحياة. وتظهر الدراسات الطولية أن مساره ليس ثابتًا تمامًا، بل يتطور مع العمر والخبرات والسياق الاجتماعي.
لذلك لا ينبغي النظر إلى الماضي باعتباره حكمًا نهائيًا على الحاضر.
كيف أعرف أن بعض الأنماط القديمة ما زالت تؤثر فيّ؟
يمكنك استخدام الأسئلة التالية للتأمل وليس للتشخيص:
- هل أنت قاسٍ جدًا على نفسك بعد ارتكاب خطأ؟
- هل تقلل من إنجازاتك؟
- هل تشعر أنك لا تفعل ما يكفي مهما أنجزت؟
- هل تحتاج باستمرار إلى موافقة الآخرين؟
- هل تخاف من الفشل لدرجة تجعلك تتجنب المحاولة؟
- هل يصعب عليك تقبل المديح؟
- هل تجد صعوبة في وضع حدود؟
- هل تقارن نفسك بالآخرين بصورة متكررة؟
- هل تشعر أن عليك أن تكون مثاليًا حتى تستحق التقدير؟
- هل تفسر الملاحظة البسيطة على أنها حكم على شخصيتك؟
وجود واحدة أو أكثر من هذه الصفات لا يعني أن السبب هو الطفولة أو أن لديك مشكلة نفسية محددة.
قد تكون هناك عوامل متعددة متداخلة.
الهدف من هذه الأسئلة هو ملاحظة النمط، وليس البحث عن تشخيص أو عن شخص نلومه على ما نشعر به اليوم.
هل يمكن تحسين تقدير الذات؟
نعم، يمكن للإنسان أن يعمل على تطوير علاقة أكثر توازنًا مع ذاته.
لكن التغيير ليس عملية سريعة أو نتيجة مضمونة بمجرد اتباع مجموعة من النصائح.
قد تبدأ العملية من خطوات بسيطة، مثل:
1. ملاحظة النقد الداخلي
انتبه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك، خصوصًا بعد الخطأ أو الفشل.
هل تستخدم مع نفسك كلمات لن تستخدمها أبدًا مع شخص تحبه؟
2. فصل الخطأ عن قيمة الشخص
بدل:
“أنا فاشل.”
جرب أن تقول:
“لقد أخطأت في هذا الأمر، ويمكنني أن أفهم ما الذي حدث.”
الهدف ليس التفكير الإيجابي القسري، بل الوصول إلى طريقة أكثر واقعية وأقل قسوة في تقييم الذات.
3. الاعتراف بالإنجازات
لا يعني ذلك تجاهل نقاط الضعف، وإنما إعطاء النجاحات وزنها الحقيقي أيضًا.
يمكنك الاحتفاظ بملاحظات بسيطة حول الأمور التي أنجزتها أو الصعوبات التي تجاوزتها.
4. تقليل المقارنات غير المفيدة
مقارنة بدايتك بمنتصف رحلة شخص آخر قد تمنحك صورة غير واقعية عن نفسك.
حاول بدلًا من ذلك أن تسأل:
ما الذي تغير لدي مقارنة بما كنت عليه سابقًا؟
5. تطوير التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات لا يعني تبرير الأخطاء أو تجاهل المسؤولية.
بل يعني القدرة على الاعتراف بالخطأ أو الضعف دون تحويله إلى إهانة للذات.
وتشير مراجعة بحثية واسعة إلى وجود علاقة قوية بين تقدير الذات والتعاطف مع الذات، مع بقاء المفهومين مختلفين عن بعضهما.
6. وضع حدود صحية
تعلم قول “لا” عندما يكون ذلك مناسبًا، والتعبير عن احتياجاتك دون اعتبار ذلك أنانية.
7. بناء علاقات داعمة
العلاقات جزء مهم من الطريقة التي نرى بها أنفسنا.
لذلك، لا يعني تحسين تقدير الذات أن تفعل كل شيء بمفردك، بل قد يتضمن أيضًا اختيار علاقات أكثر احترامًا ودعمًا.
كيف يمكن للعلاج النفسي أن يساعد في انخفاض تقدير الذات؟
يمكن أن يكون يمنح اثرالعلاج النفسي في تقدير الذات مساحة لفهم الطريقة التي تشكلت بها بعض الأفكار عن الذات، وكيف تظهر اليوم في التفكير والمشاعر والسلوك.
وقد يساعد العمل النفسي، بحسب احتياجات الشخص، على:
- التعرف إلى أنماط التفكير القاسية.
- فهم العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك.
- التعامل بصورة أكثر توازنًا مع الأخطاء.
- فهم بعض التجارب السابقة وتأثيرها الحالي.
- تطوير حدود أكثر صحة.
- تحسين العلاقة مع الذات.
- التعامل مع الخوف من الرفض أو الفشل.
- بناء طرق أكثر مرونة في التعامل مع المواقف الصعبة.
وتوجد أدلة بحثية على أن بعض أشكال العلاج النفسي يمكن أن ترتبط بتحسن تقدير الذات. ففي مراجعة منهجية وتحليل تلوي شمل 19 دراسة و3423 مشاركًا، وجدت الدراسة تحسنًا متوسطًا في تقدير الذات لدى الأشخاص الذين خضعوا للعلاج النفسي للاكتئاب، مع وجود تفاوت كبير بين الدراسات، ولذلك لا ينبغي تعميم النتيجة على كل شخص أو كل نوع من العلاج.
كما وجدت مراجعة وتحليل تلوي للعلاجات القائمة على التعاطف أدلة على فاعليتها في تحسين تقدير الذات، مع ضرورة مراعاة اختلاف جودة وتصميم الدراسات.
متى يكون من المفيد طلب الدعم النفسي؟
قد يكون طلب الدعم النفسي مناسبًا عندما يصبح انخفاض تقدير الذات أو القسوة على النفس مؤثرًا بصورة واضحة في الحياة اليومية، مثل:
- العلاقات.
- العمل أو الدراسة.
- اتخاذ القرارات.
- القدرة على التعبير عن الاحتياجات.
- الشعور المستمر بعدم الكفاية.
- تجنب التجارب الجديدة.
- التعامل مع الأخطاء والفشل.
كما قد يكون الدعم مفيدًا عندما تحاول تغيير هذه الأنماط بمفردك ولكنك تجد صعوبة مستمرة في ذلك.
طلب المساعدة النفسية لا يعني أنك ضعيف أو غير قادر على التعامل مع حياتك؛ بل يمكن أن يكون وسيلة لفهم نفسك بصورة أعمق وتطوير أدوات أكثر ملاءمة لاحتياجاتك.
أسئلة شائعة حول انخفاض تقدير الذات
ما علامات انخفاض تقدير الذات؟
قد تشمل العلامات المحتملة التقليل من الإنجازات، القسوة على الذات، المقارنة المستمرة بالآخرين، الخوف من الخطأ، الحاجة المفرطة إلى موافقة الآخرين، وصعوبة وضع الحدود. لكن وجود هذه الأنماط لا يعني تلقائيًا انخفاض تقدير الذات.
كيف أعرف أن تقديري لذاتي منخفض؟
يمكنك ملاحظة الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك، وكيف تتعامل مع الأخطاء والمديح والانتقاد والرفض. إذا كانت قيمتك الشخصية تعتمد بشكل كبير على رأي الآخرين أو الإنجاز، فقد يكون من المفيد التوقف والتأمل في هذا النمط.
ما الفرق بين الثقة بالنفس وتقدير الذات؟
الثقة بالنفس ترتبط غالبًا بإيمانك بقدرتك على القيام بمهمة معينة، بينما يرتبط تقدير الذات بصورة أوسع بالطريقة التي ترى بها قيمتك الشخصية.
ما أسباب انخفاض تقدير الذات؟
لا يوجد سبب واحد للجميع. قد تتداخل التجارب السابقة، والعلاقات، والنقد، والتنمر، والمقارنة، والضغوط الاجتماعية، والصورة الذاتية وغيرها من العوامل.
هل يمكن أن يتحسن تقدير الذات؟
نعم، يمكن للإنسان العمل على تطوير علاقة أكثر توازنًا مع ذاته من خلال ملاحظة النقد الداخلي، تقليل المقارنات غير المفيدة، بناء حدود صحية، وتطوير طرق أكثر واقعية في التعامل مع الأخطاء.
كيف أرفع تقديري لذاتي؟
ابدأ بملاحظة الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك، وفصل الخطأ عن قيمتك كشخص، والاعتراف بإنجازاتك، وبناء علاقات داعمة، وطلب المساعدة المتخصصة عندما تكون هناك حاجة إليها.
هل يؤثر انخفاض تقدير الذات في العلاقات؟
قد يرتبط لدى بعض الأشخاص بالخوف من الرفض أو صعوبة وضع الحدود أو الحاجة المستمرة إلى الطمأنة. لكن العلاقة بين تقدير الذات والعلاقات متبادلة ومعقدة، وليست علاقة سبب ونتيجة بسيطة.
هل يساعد العلاج النفسي في تحسين تقدير الذات؟
قد يساعد العلاج النفسي بعض الأشخاص على فهم الأنماط المرتبطة بنظرتهم إلى أنفسهم والعمل على تطويرها. وتشير بعض المراجعات البحثية إلى تحسن في تقدير الذات بعد تدخلات علاجية معينة، لكن النتائج تختلف بحسب المشكلة والعلاج والشخص.
الخلاصة: تقديرك لذاتك ليس حكمًا نهائيًا عليك
قد تتشكل طريقة الإنسان في النظر إلى نفسه من خلال تجارب كثيرة: الأسرة، المدرسة، العلاقات، النجاح، الفشل، النقد، القبول والرفض، وغيرها.
لكن وجود تجربة صعبة أو فترة من انخفاض تقدير الذات لا يعني أنك محكوم بالبقاء على الصورة نفسها عن نفسك.
قد يكون من المفيد أن تبدأ بسؤال بسيط:
هل الطريقة التي أتحدث بها مع نفسي اليوم هي الطريقة التي أريد أن أعامل بها نفسي؟
بناء تقدير ذات أكثر توازنًا لا يعني أن ترى نفسك مثاليًا، ولا أن تتجاهل أخطاءك.
بل يعني أن تستطيع رؤية نقاط قوتك وضعفك معًا، وأن تتعامل مع أخطائك باعتبارها جزءًا من التجربة الإنسانية، لا باعتبارها حكمًا نهائيًا على قيمتك.
وإذا شعرت أن القسوة على الذات أو الخوف من الفشل أو ضعف الثقة بالنفس يؤثر في علاقاتك أو عملك أو حياتك اليومية، فقد يكون الحديث مع متخصص في الصحة النفسية خطوة تساعدك على فهم هذه الأنماط والعمل عليها بطريقة أكثر عمقًا.
لحجز استشارة نفسية تواصل مع الدكتورة كارلا كسرواني على الرقم 0096171265146