اليوم العالمي للمرأة: اجعلِ صحتك العقلية أولوية
يحتفل العالم في الثامن من مارس من كل عام باليوم العالمي للمرأة. إنه احتفال بإنجازات المرأة ، إيذانا بالسعي المستمر لإدماج الجنسين والمساواة.
تمنح العديد من النساء الكثير من وقتهن وطاقتهن للعمل ، والأطفال ، والمسؤوليات اليومية التي يمكن أن تهمل في كثير من الأحيان رعايتهم الذاتية. من المهم الاعتناء بنفسك أولاً والقدرة على تلبية احتياجاتك الخاصة. عند القيام بذلك ، فإنك تضمنين أيضًا أن لديك قدرة أكبر على رعاية الآخرين والمساهمة في بناء علاقات عقلية صحية مع الآخرين.
قضايا الصحة العقلية للمرأة
غالبًا ما تواجه النساء تحديات صحية عقلية مختلفة عن الرجال. النساء لديهن معدلات أعلى من القلق والاكتئاب ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بعوامل الصحة البدنية. يمكن أن تؤدي التغيرات في الهرمونات إلى اكتئاب ما بعد الولادة ، والاكتئاب أثناء انقطاع الطمث أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).
اكتئاب
يعد الاكتئاب أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا التي قد يعاني منها الشخص. ضعف عدد النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهن بالمقارنة مع الرجال. تلعب الاختلافات الجينية والاجتماعية والاقتصادية دورًا في تطور الاكتئاب لدى النساء.
صدمة
الغالبية العظمى من الأفراد المعرضين للنزاعات العنيفة والحروب الأهلية والنزوح من المنزل والكوارث الطبيعية هم من النساء والأطفال. حوالي 20٪ من جميع النساء سوف يتعرضن للاغتصاب أو محاولة الاغتصاب في مرحلة ما من حياتهن. قد يزيد هذا من خطر الإصابة بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
اضطرابات الاكل
تؤثر اضطرابات الأكل على النساء أكثر من الرجال. إنه ينطوي على أفكار وسلوكيات استحواذية مرتبطة بالطعام ووزن الجسم والمظهر.
في الواقع ، تمثل اضطرابات الأكل مشكلة صحية عقلية كبيرة ولكن يمكن أن تحدث أيضًا جنبًا إلى جنب مع حالات أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق.
الاختلالات الاجتماعية والثقافية
ثبت أن الضغط الناجم عن الأدوار المجتمعية المتعددة والإرهاق هو المسؤول عن الصحة العقلية السيئة لدى النساء. كما يتم التمييز ضد المرأة نتيجة لجنسها عند مقارنتها بالرجل.
نصائح للاهتمام بالصحة العقلية للمرأة
عبرِ عن مشاعرك
يتم إسكات أصوات النساء في سن مبكرة: صراع قد يفهمه الكثير من الرجال جيدًا. يجب أن تشعر النساء بالتشجيع على التحدث ، خاصةً عندما يعانين من القلق أو الاكتئاب أو الغضب أو غير ذلك من المشاعرالسلبية.
حافظِ على مستوى متوسط من النشاط أو التمرين
من الممكن تحسين صحتك العقلية من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية أولاً. يقال إن التمرين يشجع عقلك على إنتاج هرمونات سعيدة. يمكن تحسين تقديرك لذاتك وقدرتك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أحبِ نفسك وكل ما تفعله
تعامل مع نفسك بعناية ، ولطف ، واحترام ، وحب. حقق أقصى استفادة من عملك بالحب ، وستجدي أنه من الأسهل منع الإجهاد والإرهاق. تخيل أيضًا أن أفكارك سعيدة جدًا واستمتع بما تفعله حتى تلاحظ أنك تعمل بسهولة وبدون قلق أو مسؤوليات.
متى تطلبين المساعدة المهنية؟
إذا كنت تعاني من اليأس أو الأفكار الانتحارية أو الإدمان على المواد القانونية أو غير القانونية ، يمكن أن يرشدكي الطبيب المختص إلى الطريق الصحيح نحو العافية. تحدث إلى الدكتورة كارلا. متخصصة في الصحة العقلية ، لتعلمك استراتيجيات فعالة في التعامل مع أي مشكلة عقلية تواجهيها
