ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب يعاني منه العديد من الامهات بعد إنجاب طفل. إنها مشكلة شائعة تؤثر على أكثر من 1 من كل 10 نساء خلال عام من الولادة. يمكن أن يؤثر أيضًا على الآباء.
إذا كنت تعانين من هذا الاكتئاب ، فاطلب المساعدة. من المهم طلب المساعدة إذا كنت تعتقدين أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة – فهذه حالة شائعة ولا داعي للشعور بالخجل.
ما هي الاعراض؟
تتشابه أعراض اكتئاب ما بعد الولادة مع أعراض الاكتئاب. يشملوا:
- الشعور بالحزن أو الإحباط
- عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي تجلب لك السعادة عادةً
- التعب أو فقدان الطاقة
- ضعف التركيز أو الانتباه
- تدني احترام الذات والثقة بالنفس
- النوم المضطرب ، حتى عندما يكون طفلك نائماً
العوامل المساهمة في اكتئاب ما بعد الولادة
لا تزال الأسباب الدقيقة لـ PND غير معروفة. قد تشمل بعض العوامل المساهمة:
التغيرات الجسدية: حتى الولادة السهلة نسبيًا هي تجربة صعبة لجسد المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الانخفاض المفاجئ في هرمونات الحمل على المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية). يمكن أن يساهم النوم المتقطع والإرهاق أيضًا في الإصابة بالاكتئاب.
التغييرات العاطفية: التكيف مع الأموة أمر شاق. على الأم أن تتعامل مع المطالب المستمرة لطفلها ، وديناميكية مختلفة في علاقاتها وفقدان الاستقلال. هذه التغييرات صعبة في أفضل الأوقات ، ولكنها تكون أكثر صعوبة عند التعافي الجسدي من الولادة والتعامل مع النوم المتقطع.
التغييرات الاجتماعية: يضع المجتمع الكثير من المطالب والتوقعات على الأم الجديدة ، والتي قد تشعر المرأة أنها بحاجة إلى الارتقاء إليها. ستجد نفسها أقل قدرة على التواصل مع أصدقائها وزملائها في العمل. قد يكون التكيف مع العيش مع هذا الامر صعبًا أيضًا.
ما هي طرق التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة؟
تعلمي المزيد عن هذا الاكتئاب
يمكن أن يكون التثقيف حول اكتئاب ما بعد الولادة في غاية الأهمية لمساعدتك وعائلتك ومؤيديك على فهم ومساعدة التعافي. سوف يساعدك التحدث عن ذلك مع الأصدقاء والعائلة للتعاقي..
اعتني بجسمك من خلال تناول الطعام بشكل جيد
إذا كنت لا تستطيع تناول وجبات كبيرة ، فحاولي تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. خصص وقتًا للراحة والاسترخاء والنوم عندما تستطيع. يعد اضطراب النوم أمرًا شائعًا حقًا مع الاكتئاب، لذا من المهم أن تأخذي قيلولة وتنامي كلما سنحت لك الفرصة.
العناية بالنفس
يمكن أن تشعري بالإرهاق والعزلة ، لذلك من المهم أن تخصصي بعض الوقت لنفسك ، والاستمتاع بهواياتك ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء وطلب المساعدة عندما تحتاجين إليها.
العلاج بالكلام
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في معرفة كيف تجعلك طرق تفكيرك وتصرفك تشعر بالاكتئاب. على سبيل المثال ، قد تكون لديك توقعات غير واقعية حول كونك أم وتشعير أنه لا يجب عليك ارتكاب أي خطأ. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في رؤية هذه الأفكار غير مفيدة ويساعدك على إيجاد طريقة مختلفة للتفكير في الأموة.
