لماذا يستحق التوقف عن التدخين بذل مجهود؟
التوقف عن التدخين يحسن صحتك العقلية عن طريق كسر حلقة الاعتماد على النيكوتين. تظهر الأبحاث أن المدخنين السابقين الذين توقفوا عن التدخين لمدة 6 أسابيع على الأقل قد تحسنت صحتهم العقلية مقارنة بمن يستمرون في التدخين.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية وتريد التوقف عن التدخين الآن ، اقرأ المزيد.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
الحواجز الطبيعية
هناك تعزيز مستمر يحدث ويؤدي في النهاية إلى اعتمادك الجسدي على النيكوتين لتجعلك تشعر بالراحة من التوتر. قد يكون التغلب على أعراض الانسحاب الجسدي مثل الصداع والتعب أمرًا صعبًا.
الحواجز الاجتماعية
يشكل الدور الذي يلعبه التدخين في البيئات الاجتماعية المختلفة تحديًا للتوقف عن التدخين. ربما يكون العديد من المدخنين قد كونوا صداقات أو أصبحوا جزءًا من مجموعة بسبب ذلك ، ويخشون فقدان هذه الصداقات.
الحواجز العقلية
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أن يكونوا عرضة بشكل خاص لإدمان النيكوتين بسبب قدرات النيكوتين على تغيير الحالة المزاجية. من المعروف أيضًا أنه في حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، فإن معدلات التدخين ليست هي الأعلى فقط ، ولكن الأفراد المكتئبين هم أقل عرضة للتوقف عن التدخين.
نصائح حول التوقف عن التدخين
ابحث عن أسباب لتحفيزك
ابحث عن الدافع للإقلاع عن التدخين. هل تفعل هذا للعناية بصحتك الجسدية وحماية عائلتك من التدخين السلبي؟ هل تريد الإقلاع عن التدخين لتحسين صحتك العقلية؟
توقف تدريجياً
يجد بعض الناس أن التقليل التدريجي لعدد السجائر التي يدخنونها كل يوم طريقة فعالة للإقلاع عنها. لكن هذه الإستراتيجية لا تصلح للجميع. قد تجد أنه من الأفضل لك أن تذهب إلى التوقف عن التدخين دفعة واحدة.
قم بإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة
نظف أي رائحة من سيارتك أو الستائر أو الملابس أو المفروشات للتخلص من الروائح الدخانية.
بالإضافة إلى ذلك ، غيّر نمط حياتك باللجوء إلى آليات التأقلم الصحية عندما تكون متوترًا. لا تفكر في التدخين أو الشرب عندما تشعر بالتوتر. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة آليات التأقلم الصحية مثل التمرين أو المشي في الهواء الطلق أو قراءة كتاب جيد.
كافئ نفسك
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. امنح نفسك مكافأة تستحقها! ضع جانبا الأموال التي تنفقها عادة على السجائر. عندما تظل بعيدًا عن التدخين لمدة أسبوع أو أسبوعين أو شهر ، امنح نفسك مكافأة مثل بطاقة هدايا أو فيلم أو بعض الملابس. احتفل مرة أخرى كل سنة خالية من التدخين..
اطلب المساعدة المتخصصة
سيعاني كثير من الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين في مرحلة ما. لا تؤجل المحاولة مرة أخرى. استخدمها كفرصة للتفكير في الخطأ الذي حدث. مع الدكتورة كارلا ، ستتعلم أقوى الاستراتيجيات التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين. سوف تكتشف ذاتك الداخلية وتكتشف ما الذي سيساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا في المستقبل
