كيف تشعر بالراحة حقًا؟
ترتبط الراحة والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يحاولون تحسين صحتهم العقلية في الأشياء التي تجعلهم يشعرون بالاسترخاء.
يمكن أن يساعد أخذ الوقت في التأنّي والتنفس التخفيف من الشعور بالإرهاق. إن ترك التوتر يتراكم لا يؤدي فقط إلى إثارة مشاعر القلق والاكتئاب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية.
بالنسبة للكثيرين ، قول الاسترخاء أسهل من فعله ، لكن لدينا بعض النصائح حول كيفية تخصيص وقت للراحة ،. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح المفيدة.
عواقب عدم شعورك بالراحة الكافية
تشمل بعض النتائج البسيطة التعب والإرهاق والتهيج وتغيرات الحالة المزاجية وصعوبة التركيز والتذكر. ومع ذلك ، فإن العواقب الكبرى أكثر خطورة ؛ وهي تشمل مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب ومشاكل المناعة.
التقنيات التي تساعدك في تحقيق الراحة والاسترخاء
ازرع عادات صحية
تقلل التمارين من الآثار السلبية للتوتر وتحسن الحالة المزاجية وتنظم الناقلات العصبية والهرمونات الأخرى. جرب حركات مريحة مثل اليوجا أو تمارين الإطالة.
تدرب على النوم الصحي
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية. في كثير من الأحيان ، يبدأ النوم الجيد بالعادات الجيدة. تدرب على روتين النوم من خلال تحسين جدول نومك وروتين ما قبل النوم والروتين اليومي – سيؤدي القيام بذلك إلى جعل النوم الجيد تلقائيًا.
قم بفحص تقني
يمكن أن تكون التكنولوجيا رائعة لمساعدتك على الشعور بالاتصال ، ولكن إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، فيمكن أن تساهم في جعلك تشعر بالانشغال والتوتر. يمكن أن يساعدك أخذ استراحة منها على الاسترخاء ، حتى لو كانت المدة قصيرة فقط.
تنظيم الأشياء
حاول أن تزود نفسك بالأنشطة التي تجلب الراحة والتحكم في الإحساس بالواقع ، مثل تنظيف أو تنظيم مساحة المعيشة الخاصة بك ، بدءًا من المساحات أو الأقسام الصغيرة ، للأسبوع ، أو أرشفة المستندات. إن تحقيق انتصارات صغيرة لا يزال بمثابة انتصارات عظيمة.
استرخِ حواسك من خلال رؤية اللون الأخضر
يمتلك البشر تقاربًا طبيعيًا مع عناصر الطبيعة ، والتي لديها القدرة الفطرية على شفاء أجسادنا وعقولنا ، فضلاً عن تحسين مزاجنا ومساعدتنا على الشعور بمزيد من الاسترخاء. يعد القيام بنزهة في الحدائق والمساحات الخضراء طرقًا لتحسين رفاهيتنا بشكل عام. إنها تثير إحساسًا بالصفاء والسلام الداخلي الذي يشفي العقل والجسد والروح ويسمح للمرء بتخصيص بعض الوقت للتأمل الذاتي.
طلب المساعدة
قد لا تكون طرق الاسترخاء المقترحة في هذه المقالة كافية دائمًا. في بعض الأحيان ، قد يكون القلق والتوتر والقلق طاغيين ولم يعدا تحت سيطرتك.
في هذه الحالات ، يكون حجز موعد أمرًا ضروريًا مع مقدم خدمات الصحة العقلية. تتمتع الدكتورة كارلا بمهارة بالأدوات المعرفية الصحية القادرة على مساعدتك في التغلب على المشاعر والأفكار السلبية والمعقدة ومواجهتها.
