التغلب على إدمان الكحول
يعتبر شرب الكحول إلى حد كبير وسيلة للانخراط الاجتماعي وطريقة للتعامل مع التوتر. قد يكون حتى علاجًا للأرق أو القلق. إذا كنت تعاني من مشكلات في الصحة العقلية ، فقد تجد أنك تستخدم الكحول لتشعر بتحسن مؤقت. يستخدم شرب الكحول أحيانًا للتأقلم أو كإستراتيجية للتأقلم. يمكنك أن تجد نفسك تدريجيًا تشرب المزيد من الكحول ، في كثير من الأحيان.
إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية وكنت تستخدم الكحول كإستراتيجية للتكيف ، فتحدث عنها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
فوائد التوقف عن شرب الكحول
نوم أفضل
النوم بدون شرب كحول يعني أنك لن تستيقظ كثيرًا وستحصل على نوم عميق أكثر انتعاشًا. مع ذلك ستنعم بمزاج أفضل وتركيز وإبداع وإنتاجية وأداء عقلي أفضل.
طاقة أكثر
تأتي هذه الفائدة من خلال تحسن النوم – إذا كنت تنام بشكل سليم ، فستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، مع المزيد من الطاقة لهذا اليوم.
حتى مشروبًا واحدًا خلال فترة ما بعد الظهر أو المساء يمكن أن يقطع نومك ، مما يجعلك تشعر بالتعب والخمول. وذلك لأن الكحول هو مدر للبول. يزيل السوائل من جسمك ، ومن أولى علامات الجفاف الإرهاق.
تحسن في السلوك
يمكن أن يؤثر شرب الكحول على تصرفاتك وسلوكك. قد تتصرف بعدوانية عندما تكون في حالة سكر. يمكن أن يكون فقدان الذاكرة مشكلة أثناء الشرب وعلى المدى الطويل لمن يشربون الخمر بانتظام.
ستنعم ببشرة أنقى
يتسبب الكحول في جفاف الجسم. يمكن أن يعطي الجلد وخزًا رماديًا باهتًا. عندما تقلل من استهلاكك للشرب ، ستبدو بشرتك أكثر إشراقًا ونقاءً في غضون يومين فقط. ستبدو وتشعر بصحة أفضل ، وبالتالي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية تفاعلك مع العالم من حولك.
تحسن في التغذية
يمكن أن يتداخل الشرب مع هضم العناصر الغذائية وتخزينها واستخدامها وإخراجها. في الواقع ، كثير من الناس الذين يشربون الخمر بكثرة يصابون بسوء التغذية. بمجرد التوقف عن الشرب والبدء في بناء عادات صحية ، يمكن لجسمك أيضًا أن يبدأ في امتصاص العناصر الغذائية الصحية بشكل أفضل.
كيف تتوقف عن شرب الكحول ؟
تتبع سلوكك
اكتب عندما تشرب ، ماذا شربت ، ولماذا شربت. ستبدأ في التعرف على أنماط سلوكك والأسباب التي تجعلك تشرب. ثم يمكنك التفكير في طرق لاستبدال الشرب بشيء آخر يقوم بنفس الوظيفة.
تنشئة اجتماعية خالية من الكحول
تمثل التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء أو الأقارب التحدي الأكبر لكثير من الناس. بدلاً من التوجه دائمًا إلى الحانة ، فكر في طرق يمكنك من خلالها رؤية أصدقائك أو أقاربك دون الوصول إلى نصف لتر أو كأس من النبيذ.
حافظ على منزل خالٍ من الكحول
الحفاظ على منزل “جاف” من الكحول . دع أصدقاءك وعائلتك يعرفون أنك تقلل أو تتوقف عن الشرب ، حتى لا يجلبوا الكحول معك أو يمارسوا أي ضغط عليك.
خصص وقتًا للعناية بالنفس
يمكن للهوايات المُرضية أن تشتت انتباهك عن الرغبة في الشرب ، لكنها تساعدك أيضًا على الاسترخاء – وهو أمر يحتاج الجميع إلى القيام به. إذا وجدت نفسك مؤخرًا تتوق للعودة إلى هواية قديمة ، فقد حان الوقت الآن لممارستها.
اطلب الدعم
يعتبر التوقف عن الشرب بمفردك أكثر صعوبة بالنسبة للبعض مقارنة بالآخرين ، ولكن لا داعي للشروع في ذلك بمفردك.
إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بهدفك أو كنت تريد فقط بعض الإرشادات الإضافية ، ففكر في الوصول إلى أخصائي رعاية صحية.
