التعافي من صدمة الطفولة
صدمة الطفولة هي حدث مؤلم يحدث في سن 17 أو أقل قبل أن تصبح بالغًا.
إن جسمك مرن بشكل ملحوظ ويمكنه القيام بمحاولات بطولية للتعامل مع الأحداث الصادمة وعواقبها المباشرة. لكن الآثار الجسدية والعاطفية السلبية طويلة الأمد يمكن أن ترافقك طوال الحياة.
غالبًا ما تؤدي الاستجابة الشديدة للقتال أو الهروب لحدث معين إلى مخاطر صحية جسدية مرتبطة بصدمات الطفولة.
بينما قد يكون التعامل مع صدمات الطفولة أمرًا صعبًا ، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية المساعدة في توجيهك في الاتجاه الصحيح. يمكن أن يؤدي علاج صدمة الطفولة كشخص بالغ إلى تحسينات كبيرة في صحتك العامة وعافيتك.
أمثلة على صدمات الطفولة:
قد تشمل أمثلة الصدمات في مرحلة الطفولة ما يلي:
- الغياب المزمن للاحتياجات الأساسية ، بما في ذلك المودة والغذاء والمأوى والتعليم
- تعاني من العنصرية النظامية والمؤسسية
- النزوح من خلال التنقل المستمر أو الإبتعاد من منزل الطفولة أو التشرد المستمر أو الكوارث الطبيعية أو الأعمال الإرهابية
- التعرض للاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي
- الإعتداء المتكرر في منزل الطفولة ، مثل مشاهدة العنف المنزلي ، أو الانفصال أو الطلاق المتقلب لمقدمي الرعاية ، أو حالات الصحة العقلية غير المعالجة لواحد أو أكثر من أفراد الأسرة ، أو سجن الوالدين
- فقدان أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المحبوبين في الطفولة
كيف تشفى من صدمة الطفولة كشخص بالغ؟
اقبل ما حدث لك
يعد قبول حقيقة تأثير الأشياء عليك أمرًا صعبًا بشكل خاص ، حيث قد تشعر بالذنب والحزن لشعورك بأنك تحط من قدر الموقف الذي نشأت فيه. يمكن أن يكون الواقع الصعب هو قبول أنه يمكنك الحصول على كلتا التجربتين ، الجيدة والسيئة في حياتك..
كن صبورا مع نفسك
عندما تحتاج إلى التعامل مع صدمة الطفولة ، من المهم أن تتحلى بالصبر واللطف مع نفسك. يعد الخجل ونقد الذات من الأعراض الشائعة للبالغين الذين مروا بتجارب طفولة مؤلمة. قد تكون مفرطًا في انتقاد أفعالك وتحكم على كيفية تعاملك مع الصدمة التي قد تؤدي إلى اليأس والغضب. المفتاح هنا هو إدراك أنك لم تكن مسؤولاً عما حدث لك في طفولتك. لقد تركت هذه التجربة وأنت تحاول فقط بذل قصارى جهدك للشفاء.
اعتني بصحتك
ستزداد قدرتك على التعامل مع التوتر إذا كنت بصحة جيدة. قم بعمل روتين يومي يسمح لك بالحصول على قسط وافر من الراحة وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. والأهم من ذلك الابتعاد عن الكحول والمخدرات. قد توفر لك هذه المواد راحة مؤقتة ولكنها ستزيد حتمًا من شعورك بالاكتئاب والقلق والعزلة وقد تؤدي إلى تفاقم أعراض الصدمة لديك.
اطلب الدعم ولا تعزل نفسك
الغريزة الطبيعية لدى العديد من الناجين من الصدمات هي الابتعاد عن الآخرين ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. يتمثل جزء كبير من عملية الشفاء في التواصل مع أشخاص آخرين ، لذا ابذل جهدًا للحفاظ على علاقاتك واطلب الدعم. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو مستشار موثوق وفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للناجين من صدمات الطفولة.
العلاج السلوكي المعرفي
علاج المعالجة المعرفية هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد العملاء على تغيير معتقداتهم غير المفيدة المرتبطة بصدماتهم. يستخدم عادة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. سيعلمك هذا العلاج عن أفكار اضطراب ما بعد الصدمة وكيفية التعامل مع الصدمة بشكل صحيح.
هناك دائمًا إرادة للشفاء ، خاصة بمساعدة الدكتورة كارلا. وهي معالجة صحة نفسية ، ستدعمك في التغلب على صدمة طفولتك
