قوة الروتين الصباحي
يجد بعض الناس صعوبة في النهوض من السرير صباحاً وإيجاد الحافز للبدء بيومهم. وعلى الرغم من وجود الكثير من أفكار الروتين الصباحي على الإنترنت ولكن ليست كلها عملية. وقد تعاني في إيجاد ما يلائم أسلوب حياتك من بينها، فبإمكانك أن تجعل روتينك الصباحي بسيط أو معقد، ولكن الأمر الأهم هو أن يكون مناسباً لك.
إننا في بعض الأحيان لا نقدّر أهمية بدء يومنا بالطريقة الصحيحة، فالروتينات الصباحية تحدد الأسلوب والمزاج الذي سنكمل به يومنا. إضافةً إلى أن ابتكار روتين صباحيّ يمكن أن يساعدك في إضفاء هدف ومعنى إلى بقية يومك.
تنعكس الطريقة التي تبدأ بها يومك على صحتك النفسية، الأمر الذي يجعل من الصعب تجاهل تخصيص روتين صباحيّ في حياتك، فأنت من تحدد كيف يكون صباحك وما الأنشطة التي ستقوم بها.
فوائد الروتين الصباحي على حياتك اليومية:
الحد من التوتر
بمجرد أن تبدأ بالتحكم في صباحك، ستضعف احتمالية تعرضك للمفاجئات: لن تضطر إلى الاستعجال بسبب وقوع ظروف غير متوقعة، وهذا يعني أنك لن تصل إلى العمل وأنت متوتر قبل البدء بيومك.
زيادة الإنتاجية
تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكورتيزول ترتفع في أولى الساعات بعد الاستيقاظ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والإنتاجية، إضافةً إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون باكراً ويتّبعون جدولاً معيناً، يكون لديهم وقت أكبر لإنجاز الأشياء المختلفة خلال اليوم.
جودة أفضل في النوم
يساعد اتّباع جدول معيّن بشكل منتظم على التحكم بأوقات النوم، ويتجلى ذلك في أن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً من كل يوم يحسّن من جودة النوم، ويسهّل من القدرة على قضاء اليوم بذهنٍ صافٍ.
بعض الأفكار للمساعدة على ابتكار روتين صباحيّ لنفسك:
حدِّد أهدافك
ضع في عين الاعتبار ما الذي تهدف إلى تحقيقه باتّباعك لروتين صباحيّ، هل تريد أن تشعر بنشاط أكبر؟ أن تكون أكثر إنتاجاً؟ أن تضع خطة ليومك؟ إذ أن تحديد أهدافك يساعدك في تشكيل الروتين المناسب لتحقيقها.
حدِّد موعداً للاستيقاظ
اختر الوقت الذي عليك أن تستيقظ فيه لكي تحقق أهدافك، وتستعد للانطلاق في يومك، وحاول الالتزام بهذا الوقت دائماً من أجل المحافظة على انتظام الروتين الذي تتّبعه.
ضع خطة واختر بشكلٍ صحيح
يمكن أن يساعدك التخطيط على التعامل مع الأيام المزدحمة، حيث يمكنك تحديد أهدافك والمهام التي يتوجب عليك القيام بها بعد إلقاء نظرة على جدولك لهذا اليوم.
خطِّط لروتينك الصباحي بالتفصيل، بما في ذلك الأنشطة كممارسة الرياضة، التأمل، الفطور، والنظافة الشخصية.
يُعتبر اختيار أول شيء ستقوم به بمجرد نهوضك من السرير أمراً أساسياً: اختر شيئاً تحبه، كالاستماع إلى الموسيقا الهادئة أثناء تحضير القهوة، اللعب مع أطفالك، أو التأمل…، واستمر بهذا دائماً.
دوِّن المهام التي عليك القيام بها
إننا نعيش حياة مشغولة جداً بالمقارنة مع أجدادنا وآبائنا. وعلى الرغم من قدرة عقولنا على تذكّر الكثير من التفاصيل، إلا أننا أحياناً ما ننسى بعض الأشياء التي يتوجب علينا القيام بها. ولذلك علينا الاعتماد على هواتفنا في تدوين كل ما يمكن أن ننساه، الأمر الذي يساعدنا ويسمح لنا بالتفكير بما نقوم به الآن بدلاً من محاولة تذكّر المهام المناطة بنا.
ابدأ بشكل بسيط، وتوسّع تدريجياً
يفشل الكثير من الناس في الالتزام بِروتينهم الصباحي لأنهم يحاولون أن يضعوا فيه أشياء كثيرة تتسبب لهم بالإنهاك في نهاية المطاف.
بدلاً من أن تنهك نفسك بمحاولة إنجاز كل المهام التي عليك القيام بها، من الأفضل أن تبدأ ببعض المهام والأنشطة الأساسية، ثم تقوم بإضافة أشياء جديدة مع مرور الوقت.
تجنَّب التكنولوجيا
أو أجّلها قدر الإمكان! لأن الابتعاد عن تصفّح المنشورات والفيديوهات صباحاً يساعدك على التركيز، مما يساهم في زيادة إنتاجيتك باقي اليوم. حيث بإمكانك تحديد وقت معيّن تبتعد فيه عن مواقع التواصل الاجتماعي، مع الالتزام به دائماً.
وتستطيع أيضاً تخصيص بعض الوقت للتفكُّر الذاتي أو تحديد الأهداف.
التزم بِروتينك
واظِب على الالتزام بِروتينك الصباحي في كل الأوقات. واحرص على عدم الحياد عنه في أيام نهاية الأسبوع أو العطلات الأخرى.
قُم بالتعديلات المناسبة
كن منفتحاً على تعديل روتينك في حال كان لا يفيدك كما تريد. وتذكّر دائماً أنك وضعته ليساعدك على تحقيق أهدافك، والبدء بيومك على النحو الصحيح.
بعض النصائح الإضافية
- حضِّر لروتينك الصباحي في الليلة السابقة له، بتجهيز ملابسك، توضيب حقيبتك، أو تحضير الفطور.
- تجنَّب تفقُّد هاتفك أو بريدك الإلكتروني بمجرد استيقاظك لكي لا تتعرض للتوتر.
- أضف تدريجياً أنشطة أو عادات جديدة إلى روتينك اليومي لكي تتجنب إنهاك نفسك.
- كُن صبوراً في حال لم تتمكن من الالتزام بالروتين مباشرةً. لأن الاعتياد على أمر جديد يحتاج لبعض الوقت.
لمزيد من النصائح حول كيفية اختيار الروتين المناسب لك، والتخلص من العادات التي تعيق تقدمك وتؤثر على صحتك النفسية. تفضّل بزيارة الموقع الإلكتروني للدكتورة كارلا كسرواني، أو تواصل معها بشكلٍ مباشر لإجراء استشارة مجانية
