٦ نصائح لبناء الثقة بالنفس
الثقة بنفسك ليست مهمة سهلة للجميع. إذا كنت تعاني من الثقة بالنفس، فاعلم أنك لست وحدك. نمر جميعًا بحالات لا نثق فيها بأنفسنا. يمكن أن يتضمن علاقة أو عمل أو نشاطًا أو هواية. يقع البعض منا في فخ هذا النمط من الشك الذاتي. يتضح أن معظم العملاء الذين يأتون إليّ للعلاج يعانون من مشكلات الثقة بالنفس العميقة التي تم بناؤها في وقت مبكر بسبب الأحداث والحوادث المتصورة بشكل خاطئ. يمكن أن يكون الشك الذاتي معركة مدى الحياة، وإذا لم يتم تصحيحه، فقد يكون السبب الجذري للعديد من التحديات الثانوية، بما في ذلك معارك الوزن والاكتئاب والمخاوف والمزيد.
تعلم أن تثق بنفسك جزء مهم من التعافي. سواء كنت تعاني من مشاكل الصحة العقلية أو الإدمان أو الصدمة، فأنت بحاجة إلى اكتساب مهارات الثقة بالنفس.
علامات نقص الثقة
التركيز على السلبية
من المرجح أن يرى الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة والعلاقات الصحية الإيجابيات في بعضهم البعض. في الجانب الآخر، من المرجح أن يركز الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الثقة على السلبيات. إذا وجدت نفسك غالبًا تتنبأ بالأسوأ وتلاحظ نقاط ضعف الأشخاص بدلاً من نقاط قوتهم، فقد يكون ذلك علامة على مشكلات الثقة بالنفس.
تجنب العلاقة الحميمة
تتطلب العلاقة الحميمة الضعف، ويحاول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الثقة تجنب الشعور بالضعف بأي ثمن، ويفضلون أن يكونوا بمفردهم بدلاً من المخاطرة بالتعرض للأذى.
تجنب الالتزام
لديك مشكلة في الالتزام، لأن العلاقات الملتزمة تعترف بالثقة والضعف من جميع المعنيين. عندما لا تثق بالآخرين، فإنك تتجنب الوقوع في المواقف التي تجعلك تشعر بالضعف، وتطور مشكلات الالتزام.
خنق الأشخاص الذين تهتم بهم
عندما يكون الناس في دائرتك الداخلية، فإنك تحميهم بشدة لأنك تخشى أن يتركوك أو أن شيئًا سيئًا سيحدث لك. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوك خنق أو تحليق أو اعتمادي في علاقاتك، وكلها أنماط سامة يجب تجنبها.
كيف تبني الثقة بالنفس؟
ركز على نقاط القوة
يمكن أن يكون اختيار التركيز على نقاط قوتك بمثابة تذكير لطيف بمدى قدرتك حقًا. فكر في جميع المشاكل التي تغلبت عليها بالفعل وكيف تمضي قدمًا في حياتك بالتأكيد. سوف تتعلم ببطء أن تثق بنفسك أكثر لأنك تعترف تمامًا بنقاط قوتك.
تحدى أفكارك السلبية
عندما لا تفعل شيئًا مثاليًا كما كنت ترغب في ذلك، فقد تشعر وكأنك “فشلت”. بدلاً من ذلك، يمكنك إلقاء نظرة على هذه اللحظات والتفكير “لقد أبليت بلاء حسنًا هناك”، أو “لم يتم التخطيط لها، لكنني تجاوزتها”. من خلال النظر إلى المواقف من وجهة النظر هذه، يمكن أن يزيل الضغط ليكون “مثاليًا”. تذكر، ابحث عن الإنجازات وليس الكمال. يساعد العلاج التحويلي السريع (RTT ) الناس في جميع أنحاء العالم على تغيير مواقفهم وعقلياتهم حول الحياة وكيفية التعامل معها كل يوم.
إيجاد الأشخاص المناسبين لك
في بعض الأحيان، يمكن أن يتفاقم تدني احترام الذات بسبب الأشخاص الذين قد يدلون بتعليقات سيئة عنك. قد لا تدرك دائمًا كيف يشعر الناس من حولك. من خلال التفكير في الطريقة التي يعاملونك بها، يمكنك البدء في معرفة من يجعلك تشعر بالرضا، وتقرر قضاء المزيد من الوقت معهم. تذكر أن الناس يقدرونك لأسباب عديدة مختلفة. دائمًا ما أخبر عملائي أنهم أفضل حالًا من وجود عدد قليل من الاتصالات التي لا تقدر بثمن بدلاً من العديد من الاتصالات المزيفة.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق والتحكم
كل انتصار هو سبب آخر لتؤمن بنفسك. حتى الصغيرة منها. ومع ذلك، فإن الخطأ الشائع هو تحديد أهداف إما أن تكون غامضة للغاية أو بعيدة المنال. يجب أن تكون أهدافك محددة وقابلة للقياس حتى تعرف بالضبط متى تحققها. يعلمك تعديل السلوك كيفية القيام بذلك بالضبط: من خلال تقليل المهام الأكبر وتعلم خطوات صغيرة في كل مرة، تنظر فجأة إلى الوراء وتدرك جميع الخطوات التي عبرتها على السلم نحو هدفك الأكبر.
خاطب عقلك
آرائك قيمة. كلما كنت أكثر انفتاحًا بشأن أفكارك وقراراتك، زادت ثقتك. إذا كنت عادة من النوع الذي يلتزم الصمت، فقد تشعر بعدم الارتياح عند التحدث عما يدور في ذهنك في البداية. عندما تشارك أفكارك، فأنت تخبر نفسك أنك تثق في آرائك.
اعمل مع معالج
عقولنا معقدة بشكل لا يصدق. في بعض الأحيان، يتطلب بناء الثقة في أنفسنا المساعدة من الآخرين. يمكن أن يكون العلاج فرصة رائعة للتعرف على نفسك، واستكشاف الأسباب التي قد تجعلك تعاني من الثقة بالنفس، وإيجاد طرق للعمل على استعادة تلك الثقة بالنفس التي ولدت بها في الأصل. بمجرد أن تقر بأن الأطفال لا يفقدون عمدًا الثقة التي ولدوا بها وأن شيئًا ما يحدث على طول الطريق الذي يغير الأشياء، ستفهم أنه يمكن استعادة الثقة بالنفس بمساعدة أخصائي علم النفس أو المعالج.
