نقص الدافع: الأسباب وطرق التغلب عليه
يعتبر نقص الدافع من أعراض الاكتئاب، ولكن قد يكون سببه شيء آخر. على سبيل المثال، قد تفتقر إلى الدافع إذا كنت تواجه صعوبات في التعامل مع مشكلة في حياتك أو كنت تعاني من شيء يؤثر على ثقتك بنفسك.
ضع في اعتبارك أنه ليست كل استراتيجية تصلح للجميع – أو في كل موقف. قم بإجراء بعض التجارب السلوكية لمعرفة أفضل الاستراتيجيات التي تساعدك في الوصول إلى أهدافك.
أسباب عدم وجود الدافع
لا يوجد هدف أو غرض واضح
ربما تقوم بأشياء فقط من أجل القيام بها وليس لأنك تحاول إنجاز شيء مجزي
التركيز على أشياء كثيرة جدًا
وجود الكثير من الأشياء يمكن أن يجعلك تفقد الدافع. في كثير من الأحيان، تتحول هذه الأشياء الأخرى إلى عوامل تشتت يمكن أن تؤثر على خططك الأخرى.
في حين أنه من الجيد أن تبقي نفسك مشغولاً ومنتجاً، فإن محاولة إنجاز الكثير من الأشياء في وقت واحد يمكن أن تطغى على عقلك.
الشك بنفسك
عندما تشك في قدراتك، لا تشعر أن مهامك المكتملة تتم بشكل صحيح. قد يكون من الصعب الشعور بهذا الدافع للبدء.
سلوك سيء
التركيز على الأشياء السيئة يمنعك من إنجاز المهام، ولا يمكنه السيطرة عليك إلى الأبد. يمكن أن تنزعج، لكن السلوك السيئ الدائم سوف يفسد دافعك ما لم تحاول جاهدة تغييره.
نصائح للعثور على الدافع عندما تكون مكتئبًا
إنشاء أهداف يمكن التحكم فيها
من خلال إنشاء أهداف يمكن التحكم فيها، لا يتعين على المرء أن يجهد نفسه، ويمكنه تخصيص وقت كافٍ لتحقيق تلك الأهداف.
كافئ نفسك
بعد تحديد الأهداف، حدد المكافآت المناسبة لمساعدتك على عبور خط النهاية. لا يجب أن تكون كبيرة أو معقدة أو باهظة الثمن.
يمكن أن تكون المكافآت صغيرة مثل:
- اصنع لنفسك فنجان قهوة
- العب مع قطتك
- تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لبضع دقائق
لا تبالغ في الجدولة
إذا كنت تستطيع إنجاز مهمة واحدة أو مهمتين فقط، فلا بأس بذلك. هنئ نفسك على كل مهمة أو هدف تكمله، مهما كان صغيرا. سيساعد ذلك في تحسين ثقتك بنفسك وشعورك بالتحفيز.
تجنب السلبية
قراءة الأخبار أو تصفح الإنترنت، والتحدث إلى الأشخاص الذين يتركونك تشعر بالإرهاق والسلبية، أو إعادة النظر في الموضوعات المحزنة – يمكن أن يكون لهذه الأنشطة تأثير على مزاجك وتحفيزك. بدلاً من ذلك، ركز على مشاعر الامتنان. اقرأ المحتوى الجذاب وأحِط نفسك بأشخاص إيجابيين.
خلق صداقات
اختر علاقات إيجابية، وشجع الناس على التواصل معك عندما تشعر بالرغبة في ذلك، وامنح التطوع فرصة. تساعد مساعدة شخص محتاج على تحسين مزاجك وزيادة حافزك للنهوض من السرير في اليوم التالي.
رؤية طبيب نفساني
إن أهم خطوة نحو إيجاد الدافع أو تحسينه هي تلقي علاج للاكتئاب.
يعتقد المجتمع الطبي أن الاكتئاب يؤثر على توازن الناقلات العصبية، أو المواد الكيميائية التي تتحكم في الحالة المزاجية، في الدماغ. يمكن أن تساعد العلاجات الطبية في تنظيم النواقل العصبية، مما قد يحسن الحالة المزاجية ويعزز الدافع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. اتصل بالدكتورة كارلا التس ستساعدك على إيجاد طرق لإعادة الانخراط في الجوانب الإيجابية في حياتك
