تأثير العقم على صحتك النفسية
ليس من غير المألوف أن تشعر بإحساس عميق بالحزن وأنت تتعامل مع مشاكل العقم. إذا علمت أن الحمل قد لا يكون ممكنًا بالنسبة لك – أو أن احتمال الحمل الطبيعي ضئيل جدًا – فمن الطبيعي أن تحزن. لقد فقدت رؤية معينة عن الأبوة، ربما تلك التي طورتها منذ أن كنت طفلاً.
أظهرت الدراسات أن الأزواج المصابين بالعقم يعانون من قلق شديد وضيق عاطفي. عندما تثبت جولة من علاجات الخصوبة عدم نجاحها، على سبيل المثال، يمكن للمرأة والأزواج أن يشعروا بمشاعر عميقة من الحزن والفقد.
إن عملية التعامل مع العقم بطيئة وتدريجية. بعد كل شيء، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك.
آثار العقم
يمكن أن يؤثر على احترام الذات والرغبات والأداء الجنسي
مع استمرار فشل الزوجين في الإنجاب، سيؤثر العقم في النهاية على تقديرهم لذاتهم، ورغبتهم الجنسية، بالإضافة إلى أدائهم. إذا ارتبط الجنس بالفشل والإحباط بسبب مشاكل الخصوبة، فقد يخاطر الزوجان بفقدان علاقتهما الجسدية والعاطفية.
يمكن أن يجعلك معزولا اجتماعيا
إن أصعب جوانب التعامل مع قضايا الخصوبة هو أنها قد تجعلك منعزلًا اجتماعيًا. هذا صحيح بشكل خاص للأزواج الذين يعرفون الكثير من الأصدقاء أو الجيران أو الأقارب الذين لديهم أطفال دون عناء.
من الشائع للأزواج الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة أن يعزلوا أنفسهم عن المواقف الاجتماعية التي قد تكون مؤلمة بالنسبة لهم. قد يواجه البعض صعوبة في رؤية إعلانات الحمل عبر الإنترنت أو الكشف عن الجنس أو مجرد رؤية صور الأطفال. هذا النوع من العزلة الاجتماعية أمر طبيعي جدًا ، لكنه قد يثير مشاعر القلق والاكتئاب، لذلك يفضلون الابتعاد عن التجمّعات الاجتماعية.
كيف يؤثر العقم على الصحة النفسية؟
فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
الاكتئاب والقلق
صعوبة التفكير في أي شيء آخر غير العقم
ضعف القدرة على إنجاز المهام
صعوبة التركيز
تغيير في أنماط نومك
تغير في شهيتك أو وزنك (زيادة أو نقصان)
زيادة تعاطي المخدرات أو الكحول
خواطر وافكار عن الموت أو الانتحار
نصائح حول الاعتناء بصحتك العقلية خلال مشاكل الخصوبة
تحدث إلى عائلتك وأصدقائك
إن التحدث بصراحة عن الأشياء التي نعتبرها محرمات هو الطريقة الوحيدة لكسرها. إنه يشارك العبء العقلي، وفقط بمجرد أن تبدأ الحديث عن موضوع ما، يمكنك البدء في الكشف عن نظام الدعم من حولك والذي يرغب في المساعدة. لذلك من المهم التحدث عن مشاكل العقم لديك للأشخاص الذين تثق بهم ومناقشة طرق علاج هذه المشكلة أو التعامل معها.
ركز على الحاضر
لا يمكنك تغيير الماضي، لذا توقف عن إعادة إحياء “من يجب أن يكون لديك” و “يمكن أن يكون لديك”. يجب أن تعلم أنه لا يمكنك التحكم في المستقبل أيضًا، لذا توقف عن العيش في القلق والتوتر. حاول البقاء في الحاضر لأنه المكان الوحيد الذي يمكنك حقًا اختيار التصرف فيه بطرق يمكن أن تقلل من التوتر والقلق.
مارس الرعاية الذاتية
هذا يعني أن تعامل نفسك حتى النصف كما تعامل عائلتك وأصدقائك. احصل على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، ووقت تكون فيه وحيدًا بعيداُ عن الضجيج، ووقتًا مع الآخرين لتجعل نفسك تشعر بالرعاية. تدرب على أن تكون أفضل صديق لك!
تحقق من الاكتئاب
بينما قد لا تتحكم في الجوانب الجسدية للعقم، يمكنك التحكم في كيفية تعاملك مع ضغوط العقم. ما تفكر فيه وما تفعله يشكّل ما تشعر به، لذا اختر الأفكار والسلوكيات التي تعزز إحساسك بالسيطرة. سيساعدك العمل واللعب على التأقلم مع هذه الرحلة، لذا لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق.
اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تواجه مشكلات في العقم، فلا داعي للقيام بذلك بمفردك. تواصل مع الدكتورة كارلا، التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع مشاكل العقم للحفاظ على حياة عقلية صحية.
