كيف تتعامل مع التغيير الذي يطرأ على حياتك؟
التغيير أساسي لوجودنا، ومع ذلك، فإننا غالبًا ما نقضي وقتًا طويلاً إما في تجنبه أو التشديد عليه.
سواء كان التغيير جيدًا أو سيئًا، أو مطلوبًا أو غير مرغوب فيه، أو مخططًا له أو غير مخطط له، فمن الممكن أن يكون مرهقًا.
لكي نفهم سبب كرهنا للتغيير كثيرًا، نحتاج إلى معرفة أن عقلنا – العقل الباطن الذي يكره – يكره أي شيء جديد ويحب كل ما هو مألوف. نحن كائنات موصولة لتجنب التغيير من خلال التطور: التغيير في يوم وعمر أسلافنا، مستخدمين لتمثيل المجهول، حرفيًا، والذي كان مرادفًا للخطر. وهكذا، تطورنا خلال كل هذه السنوات خائفين من المجهول، وكرهين للتغيير.
يقوم عقلنا الباطن بعمل رائع في كونه حامينا، ومقاومة أي شيء جديد وغير مألوف، والتأكد من إصدار استجابة إنذار عندما يستشعر موقفًا جديدًا غير مألوف: نبدأ في الشعور بكرة في حلقنا، نشعر بالغثيان، سباقات القلب.
هذه كلها علامات على أن عقلنا الباطن يدق ناقوس الخطر بالنسبة لنا للابتعاد عن الجديد والبقاء في القديم، حتى لو كان الجديد جيدًا أو مفيدًا أو مفيدًا لنا.
الهدف الرئيسي لعقلنا الباطن هو حمايتنا، لإبقائنا على قيد الحياة.
ولهذا السبب أرى العديد من العملاء الذين يبحثون عني يكافحون للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم، ويسكنون في موقف غير موات، ويغرقون في بيئة جديدة، ولا يتمكنون من العودة إلى المسار الصحيح أو التعامل مع حدث جديد. هذا هو مدى قوة عقلهم الباطن في حمايتهم.
العودة إلى الحياة بعد فترة انتقالية جديدة واستئناف حياة طبيعية ليست مهمة سهلة. تابع القراءة لتتعلم شيئًا أو شيئين حول كيفية التعامل معها.
أمثلة على تحولات الحياة
- الخطوبة / الزواج
- الحمل / الوالدة
- الطلاق أو الانفصال في العلاقات
- مغادرة منزل الوالدين / السفر أو الانتقال إلى منزل جديد
- متلازمة العش الفارغ
- فقدان أو تغيير المهنة
- تغيرات صحية / مرض خطير
- خسارة كبيرة (شخص أو حيوان أليف أو أي شيء مهم)
- التقاعد
- قد تتضمن العلامات والأعراض التي تشير إلى أن الشخص لا يتكيف بشكل جيد مع التغيير ما يلي:
- الشعور بأنهم غير قادرين على التأقلم، سواء مع مشكلة أو مهمة محددة، أو بشكل عام فقط
- الشعور المستمر بالضغط أو أن الآخرين يثقلونهم
- الشعور بالضياع وعدم اليقين من نفسه
- الشعور بالقلق أو الانفعال أو تقلب المزاج أو الانزعاج معظم الوقت
- إنهاك
- عدم الرغبة في الانخراط في الأنشطة الاجتماعية أو الذهاب إلى المدرسة
- مشاكل النوم أو النوم المضطرب
انتقالات الحياة – كيف تتعامل معها؟
تقبل أن التغيير متأصل في الحياة.
بدون تغيير، ستكون دورات حياتنا بلا طعم. قد لا تبحث عن التغيير، ولكن عندما تبحث عنك، تشجّع في حقيقة أن حياة أي شخص لا تقف ثابتة تمامًا. أحد الدروس الرئيسية التي أعلمها لعملائي في سياق رحلة العلاج والشفاء هو تعلم تحويل معنى تغيير الكلمة إلى فرصة. عندما يفعلون ذلك، يتوقف التغيير عن أن يصبح تهديدًا لعقلنا الباطن، الذي يرحب بعد ذلك بالحداثة ويسهل هذا الانتقال. تذكر، مع التغيير تأتي فرصة للتطور.
خذ وقتك في التفكير
قضاء بعض الوقت في التفكير في المكان الذي أتيت منه، وما يعنيه التغيير بالنسبة لك وما تقوله وداعًا لتوفير مساحة لتكريم ما تتركه وراءك ومعالجة ما يعنيه الانتقال بالنسبة لك.
اختر كيف تنظر إلى هذا الانتقال
ابحث عن الإيجابيات في الموقف، حتى لو كانت صغيرة. كل التفاصيل لها أهمية. فكر في إمكاناتك، أو الاحتمالات، أو المكاسب التي قد تأتي مع هذا التغيير. تذكر التحدي الذي تغلبت عليه في الماضي. يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى! ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مخاوف شديدة وقلق كبير للتغيير، فقد تكون معتقداتك الداخلية أو برمجتك الداخلية قد انحرفت في مرحلة مبكرة من الحياة. ربما تكون قد اكتسبت دون وعي في سنوات شبابك فكرة أو اعتقاد أن التغيير سيء. واستمر هذا الاعتقاد في إدارة حياتك طوال الوقت. هذا هو السبب بالذات، في موقف يتطلب التأقلم مع التغيير، فإن استجابتك التلقائية – أو شعورك اللاواعي – تنبهك إلى هذا الخطر وتنبهك إليه. لحسن الحظ، يمكننا تغيير كل ذلك بمساعدة العلاجات العميقة والجديدة مثل Rapid Transformational Therapy أو RTT. أستخدمه مع عملائي للتخلص من هذه المعتقدات المقيدة وترقيتها إلى معتقدات أكثر فائدة. التحولات قوية للغاية.
التزم بالروتين الخاص بك قدر الإمكان
الروتينيات هي الأساس لنا. يعطوننا شعوراً بالاستقرار، ثابتاً. وفي خضم التحولات في حياتك، يمكن أن تكون هي الطريقة الوحيدة للبقاء على اتصال بحياتك قبل الانتقال. تجنب تفويت دروس اليوجا والتزم بعاداتك الغذائية وساعات نومك قدر الإمكان. يعمل هذا بشكل رائع، خاصة مع عملائي الأصغر سنًا الذين يجدون صعوبة في الانتقال إلى بيئة جديدة. بمساعدة تقنيات تعديل السلوك، أحاول مع والديهم الحفاظ على نفس الإيقاع والأنشطة وساعات الاستيقاظ وتقليل الاضطرابات أثناء هذا الانتقال.
أعط الأولوية لنفسك في هذا الانتقال
يضمن الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية أن تكون أنت ورفاهيتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية أولوية، مما يساعد على تقليل مخاطر الإرهاق.
لذا، انطلق – احصل على حمام دافئ، وقم بإعداد تلك الوجبة المغذية، واقرأ الكتاب الذي كنت تقصده لفترة طويلة، أو اتصل بصديق كنت ترغب في إعادة الاتصال به. فقط اختر شيئًا واحدًا سيحدث فرقًا إيجابيًا في شعورك وجربه اليوم.
أعد التواصل مع أعمق القيم الراسخة
عندما تشعر بالضياع من خلال مجهولة التغيير، حاول ترسيخ نفسك في أعمق قيمك الراسخة؛ على وجه الخصوص، القيم التي تتعلق بهذا التغيير. ما هو هذا التغيير في خدمة؟ اسأل نفسك كيف ترغب في المضي قدمًا في هذا التغيير؟ معرفة حقيقة أن عدم اليقين جزء منه. كيف تحب أن تعامل نفسك والآخرين؟
أخيرًا وليس آخرًا، انغمس في البيئة الجديدة ببطء قدر المستطاع.
لا يجب أن يكون الانتقال إلى منزل جديد أو مدرسة جديدة مفاجئًا. يمكنك التخطيط لإكمال هذا الانتقال على مدار عدة أيام أو أسابيع، اعتمادًا على تحولات الحياة نفسها وأفراد عائلتك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التأقلم مع التحولات، أساعدهم عادةً في تحديد الخطوات لنشر تلك المرحلة الانتقالية لتناسب احتياجاتهم. قد يزورون مدرسة جديدة في البداية. ستكون الخطوة التالية هي زيارة المعلم. بعد ذلك، يمكن أن يقضوا وقتًا أقصر في الفصل الدراسي في يومهم الأول، ويزيدون ببطء، إلخ …
خلاصة القول، يمكن إتمام انتقالات الحياة بسلاسة ونجاح. التحضير والتخطيط والبدء في العمل ببطء سيخفف معظم إن لم يكن كل الصعوبات المرتبطة بحدث جديد في حياتك.
