هل لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير على صحتك العقلية؟
هل لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير على صحتك العقلية؟
العديد من وسائل التواصل الاجتماعي صُمّمت لتكون مُدمنة. انه نموذج العمل الذي تتبناه شركات التواصل الاجتماعي.
عندما يقوم أحد الأشخاص بإنشاء منشورٍ، فإنه يقضي وقتاً طويلاً في تأطير الصورة وتحريرها، والكتابة عن جمال حياتهم، بالإضافة إلى الوقت الذي قضوهُ للوصول إلى أكبر عدد ممكن من المتابعين. عندما يتعارض مع هذا الطلب المستمر إلى الكمال، فإنّ العديد من الناس يُبلغون عن خدوشٍ في تقديرهم لذاتهم.
ما هي علامات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
في حين أنه من الضروري التذكّر أنه أخصائيّ الصحة العقليّة أو الطبيب المختصّ وحده من يستطيع تشخيص إدمان هذه الوسائل ، فإنّ هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب مراقبتها. بعض علامات وأعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي تتضمّن:
- استخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي بالرغم من العواقب السلبية.
- زيادة الوقت الذي يقضيه في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- التخلي عن الأنشطة الاجتماعية والهوايات بسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- صعوبة تقليل الوقت المُنفق على منصات التواصل الاجتماعي.
كيف تستطيع وسائل التواصل الاجتماعي التأثير على صحّتنا النفسيّة؟
مقارنة حياتنا بالآخرين هو أمر غير صحي عقليًا
جزء من السبب الذي يجعل هذه الوسائل التواصل الاجتماعي تجعل الناس يشعرون بالعزلة الاجتماعية (على الرغم من أنهم قد لا يكونوا كذلك) هو عامل المقارنة. يقع الناس في فخ مقارنة أنفسهم بالآخرين أثناء قيامهم بالتمرير خلال الخلاصات وإصدار أحكام حول كيفية قياسهم.
امتصاص الذات
إن نشر عدد لا يحصى من صور السلفي والتعبير عن أفكارك الشخصية حول كل حالة اجتماعية محتملة يمكن أن يؤدي إلى شعور ذاتي غير صحي. في الحقيقة، يمكن لهذا النوع من الانغماس الذاتي أن يضع مسافة بينك وبين الآخرين في حياتك.
الاكتئاب والقلق
كلما زادت تفاعلاتك على هذه الوسائل بدلاً من التفاعلات البشرية، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج المماثلة الأخرى أو تفاقمها.
التنمر عبر الإنترنت
أنت على الأرجح تدرك أنه في بعض الأحيان يتصرف الناس أو يتفاعلون عبر الإنترنت بطرق لا يفعلونها شخصيًا. قد يشمل ذلك التنمر أو استخدام لغة مهينة أو سلوكيات مؤذية أخرى. عندما يحدث هذا السلوك على وسائل التواصل الاجتماعي، يتم عرضه بشكل عام وحتى مشاركته على نطاق واسع – مما يجعل من الصعب تقليل تأثيره.
ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل وقت الشاشة واستخدام الوسائط الاجتماعية؟
- قم بتعزيل هذه الوسائل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حيث تبقى بعيدًا عنها لمدة ١٢ ساعة على الأقل.
- حاول تقليص عدد المرات التي تطلع فيها على وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق قصر نفسك على التحقق مرتين فقط في اليوم.
- حافظ على الوقت الذي تقضيه على هذه الوسائل في حده الأقصى، مثل ١٠ دقائق في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول.
- اترك أو ألغ متابعة ملف تعريف / صفحة / موقع إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء
- حد من وقتك على المنصات. تحتوي بعض الأنظمة الأساسية، مثل Apple وGoogle، على إعدادات لمساعدتك في القيام بذلك تلقائيًا على هاتفك.
- قم بتنزيل تطبيق يساعدك على تتبع الوقت الذي تقضيه على وخفضه.
- أغلق هاتفك لتناول الوجبات وقبل النوم بساعة على الأقل.
- ابدأ هواية جديدة للمساعدة في إبعاد عقلك عنها
التقليل من التأثير السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي
الحقيقة هي، أن وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية يمكن أن تؤثر علينا جميعًا بطريقة سلبية إذا سمحنا بذلك. إنه شيء يجب على الجميع إدراكه. ثم، إذا أصبحت مشكلة، فيمكن معالجتها على الفور. اتصل بالدكتورة كارلا وحدد وقتًا لمناقشة مشكلتك معها.
