هل تعاني من ضغط الأعياد؟ اكتشف 6 نصائح لتحظى بموسم أعياد صحي
هل تعاني من ضغط الأعياد؟ اكتشف 6 نصائح لتحظى بموسم أعياد صحي
يمكن أن يتحول “أجمل وقت في السنة” بسرعة إلى أكثر الأوقات إرهاقًا في العام بالنسبة للكثيرين. إذا كنت تعاني من مرض نفسي، يمكن لضغوط الأعياد أن تخلق عاصفة كاملة من الضغوط والأعراض والنكسات المتفاقمة إذا لم يتم التعامل معها بشكل استباقي.
يمكن أن تسيطر ضغوط العطلة على حياتك، وأن تؤثر سلبًا على نومك وتسبب إزعاجك. الإجهاد الشخصي، ونقص السيطرة، ومتطلبات العمل، وقلة المرونة هي بعض المشكلات التي يمكن أن تؤثر عليك سلبًا بسبب الإجهاد.
أسباب ضغوط الأعياد
يمكن أن يصبح الأمر منهكاً بسرعة أن تجعل كل وجبة رائعة وكل هدية مغلفة تبدو مثالية. وأن تضع جدول زمني لحضور كل حفلة أو أن تشعر بأنك لم تتم دعوتك لحضور عدد كافٍ من الحفلات يمكن أن يسبب التوتر أيضًا.
هناك أيضًا رغبة في المشاركة بكل تقليد وحدث للتأكد من أن كل يوم لا يُنسى. عندما تضيف العبء المالي والسفر وزيارة أفراد الأسرة، يمكن أن يتراكم التوتر بسرعة.
يمكن أن تكون الإجازات أيضًا وقتًا صعبًا في العام للأشخاص الذين فقدوا الأصدقاء وأفراد الأسرة. يمكن أن تصعب ذكرى الخسارة من التعامل مع ضغوط موسم الأعياد.
نصائح للتعامل مع التوتر خلال الأعياد
التزم بروتين الرعاية الذاتية الخاصة بك
تشتهر الأعياد بتدمير العادات الصحية. سيساعدك القيام بتمرين قصير كل صباح على اتخاذ القرارات خلال اليوم. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة الطازجة أو الخضار طوال هذا الموسم، وتحديداً قبل حفل عشاء أو احتفال لتفادي الأطعمة المغرية ولكن غير الصحية.
اضبط توقعاتك بشكل واقعيّ.
لا يوجد تجمّع مثاليّ في الأعياد. اذا بأس إذا لم تسر الأمور كما تريد. لا تدع شيئًا بسيطاً يفسد يومك. كن مرنًا، واصنع ذكرى أعياد جديدة. انظر إلى هذه التجارب وكأنها فرص لتتمرن على المرونة.
وفّر بعض الوقت لنفسك
للحفاظ على سلامتك النفسية خلال هذا الوقت من العام، اختر ما تريد أن تفعله لنفسك. على سبيل المثال، حدد موعدًا لقضاء يوم في المنتجع الصحي أو جلسة تدليك مريحة. ابحث عن أصدقائك وابق على تواصل معهم – من المهم أن تكون قادرًا على التعبير عن نفسك مع أشخاص يماثلونك بالتفكير خلال هذا الوقت.
حافظ على أموالك ودعها تحت السيطرة
إذا كنت قلقًا بشأن الإنفاق وكيف سيؤثر ذلك على أموالك بعد انتهاء الأعياد، فكن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحمله. فالشعور الكامن وراء الهدية أهم من التكلفة.
لذلك، قم بتحديد ميزانية والتزم بها. أنفق فقط ما يمكنك تحمله. وإذا لم تكن لديك القدرة على إنفاق أي شيء، فاعرض مواهبك على أصدقائك وأحبائك. بعد ذلك، لا تقع في فخ جعل عطلتك تشبه بطاقة هولمارك مثالية. فجوهر الموسم وروحانيته هو المهم.
الموازنة بين الحياة والعمل
يميل العمل إلى الاستيلاء على حياة المرء حيث يوجد دائمًا مشروع أو شيء آخر يجب إكماله. ضع نفسك في قائمة الأولويات. حاول تحديد فترات راحة صغيرة في أوقات معيّنة من اليوم، واخرج من المكتب في نفس الوقت كل يوم.
كن استباقيًا: اطلب المساعدة المتخصصة
يمكن أن تكون الأعياد حدثًا كبيرًا. والتوتر منها أمر شائع. قد يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. ولكن قد ترغب أيضًا في رؤية اختصاصيّ، أو مراجعة معالجك قبل بدء الأعياد.
يمكن أن تؤدي المراجعة السريعة مع طبيبك النفسي إلى إعدادك لأكثر الأوقات إرهاقًا في السنة.
يمكن أن تكون الأساليب الجديدة في العلاج، بما في ذلك التعديل السلوكي وعلاج التحول السريع (RTT)، مفيدة للغاية لتغيير طريقة تفكيرك بسرعة وفعالية وتزويدك بالثقة اللازمة للاستمتاع بهذا الموسم.
لمعرفة المزيد، حدد موعد استشارتك الأولية معي لإجراء محادثة غير رسمية!
