كيف تحافظ على صحتك العقلية أثناء العمل عن بُعد؟
هل تشعر بمزيد من التوتر على الرغم من عدم وجود وسيلة نقل خلال العمل عن بُعد؟ هل تحارب مشاعر العزلة على الرغم من أنه يمكنك أن تعمل في أي مكان تريده؟
في حين أن مرونة العمل عن بُعد تأتي مع إمكانية الإعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا بشكلٍ أفضل، العديد من الموظفين الإفتراضيين ينتهي بهم الأمر إلى العمل المفرط ونتيجةً لذلك تتضرر صحتهم.
أظهرت الدراسات أن الجلوس لمدة ست ساعات أو أكثر في اليوم يمكن أن يزيد في خطر الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية، وكذلك بعض أنواع السرطان.
يتطلب العمل من المنزل بعض التعديل، خاصةً إذا كنت تعمل وراء مكتب طوال هذا الوقت. مع ذلك، بإمكانك التكيف طالما أنك تحافظ على روابط بشرية قوية وتذكر أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة.
إذا كنت شخصًا يعمل عن بُعد، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها كي تحافظ على صحتك العقلية.
الآثار النفسية للعمل من المنزل:
الوحدة والعزلة
يمكنك قضاء أيام في عدم التحدث إلى أي شخص عندما لا تكون مضطرًا للذهاب إلى أي مكان للعمل.
الإكتئاب
يمكن أن يحدث اكتئاب العمل من المنزل عندما تشعر بأنك عالق. بدون عوالم مهنية مثل لوحة اسم جديدة أو ركن مكتب فاخر، لا يمكنك أن تشعر أنك تحقق مثل قدر أقرانك.
نصائح للحفاظ على حياة عقلية صحية أثناء العمل عن بُعد:
خلق بيئة عمل مكتبية منزلية نظيفة
تخلص من الأثاث والعناصر المنزلية الأخرى حول مساحة عملك. نظفها قبل أن تتراكم الأشياء لأن هذا هو مصدر التوتر. اجعلها جزءًا من روتينك اليومي لأن هذه هي الطريقة التي يمكنك بها منح نفسك بعض المساحة الذهنية. سيضمن ذلك شعورك بمزيد من الإنتاجية طوال اليوم.
ابدأ بالتمرين
خذ قسطًا من الراحة وانهض من مقعدك لأنه حان الوقت لتنشيط قلبك. تمشى أو مارس بعض اليوجا أو أي تمرين آخر يحسن صحتك الجسدية. من خلال القيام بذلك، سترى مستويات الاكتئاب والقلق لديك تنخفض، أو اخرج من منزلك إلى الطبيعة: قم بتنظيم رحلة جماعية لإضافة طبقة اجتماعية إلى وقتك في الهواء الطلق.
خصص وقتًا لأشخاصك المفضلين
خصص وقتًا كل أسبوع لتقضيه مع مجموعتك الأساسية من أصدقائك وأفراد أسرتك الذين يرفعون لك معنوياتك (لا يحبطوك).
ممارسة التركيز الكامل للذهن
التركيز الكامل للذهن هو تمرين لإعارة الإنتباه للحاضر والواقع. التركيز على الحاضر يمكنه أن يقلل من الأفكار السلبية ويسمح لك بأن تصبح موضوعيًا في مواجهة المواقف العصيبة. عندما تقوم به بانتظام، يساعدك التركيز الكامل للذهن لتخفيف التوتر والقلق.
اجعل العمل عن بُعد مفيدًا لصحتك العقلية
التوازن المثالي بين العمل والحياة في متناول يدك. إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على صحتك العقلية أثناء العمل عن بُعد وتحتاج إلى طلب المساعدة من أحد المحترفين، فلا تتردد في الاتصال بالدكتورة كارلا وتحديد وقت للتحدث معها حول مشكلتك.
