كيف تتعامل مع الناقد الداخلي؟
عندما تكون روايتك الداخلية سلبية، يمكن أن تجعلك تشعر بالهزيمة والضرر لأنها تؤثر على شعورك، وتصرفك، وحتى كيف تعيش حياتك.
يميل البعض أكثر من غيرهم إلى كراهية الذات وكونهم أسوأ منتقديهم.
ما هو الناقد الداخلي؟
يخبرك الناقد الداخلي بكل الأسباب التي تجعلك لست جيدًا بما يكفي. هذا الشخص هو الذي يحاول دائمًا أن يسحبك إلى أسفل. في هذه الحالة، هذا الشخص هو أنت، نفسك الداخلية. هذا الصوت الصامت الذي يخبرك في الجزء الخلفي من عقلك “تبدو بدينًا جدًا اليوم”، أو “كم أنت غبي”، وحتى “بالطبع لن يحبك أحد، انظر إلى حياتك” …
كأطفال، نحن مشروطون بالتجارب والأحداث. إذا كانت هذه التجارب تؤذينا أو تجعلنا نشعر بأننا غير محبوبين أو غير آمنين أو غير مقبولين أو منعزلين، فإن عقولنا الشابة ستطور آليات تكيف للتخلص من الأذى. في هذه العملية، نطور المعتقدات اعتمادًا على الطريقة التي ندرك بها تلك الأحداث وكيف سجلتها أدمغتنا. هذه المعتقدات ستشكل وتؤثر وتحكم بقية حياتنا. من المعتاد للأطفال الصغار أن يستوعبوا دون وعي المواقف المؤلمة مثل الشعور بالذنب أو اللوم أو الشعور بأنهم لا يستحقون ما يكفي من حب والديهم أو الآخرين. على هذا النحو، يتم تشكيل ناقدهم الداخلي – هذا الصوت الذي سيخبرك “أنه خطأك”، “أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية”، وما إلى ذلك. الشعور بهذه الطريقة.
كلنا نجري محادثة مع أنفسنا كل يوم، إن لم يكن كل دقيقة، فبعضها أكثر من غيرها. تعتمد النغمة والموقف الذي نتمسك به مع أنفسنا على المعتقدات التي شكلناها في وقت سابق. يمكن أن يكون حوارنا الصامت داعمًا وإيجابيًا بقدر ما يمكن أن يكون مؤلمًا ومضرًا.
عندما نطور معتقدات داعمة، يمكن أن تساعدنا أفكارنا الداخلية في الوصول إلى ذاكرتنا العاملة حتى نتمكن من:
- تحكم أفضل في سلوكنا
- التخطيط للمستقبل
- فهم العالم المعقد من حولنا
من ناحية أخرى، يمكن أن يكون هذا الصوت الداخلي والأفكار الناتجة مدمرة، كما هو الحال عندما:
- كارثة المشاكل
- تعثر في حلقات التفكير غير المنطقية
- استحوذ على السيناريوهات غير المتوقعة
كيف تهدأ هذا الصوت الداخلي؟
غير تفكيرك من كونك ضد نفسك إلى أن تكون مع نفسك
أول شيء عليك القيام به هو تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية التي تختبرها. حاول كتابة هذه الأفكار بضمير المخاطب كما لو أن شخصًا آخر يتحدث إليك. يمكنك محاولة التحدث إلى صديق مقرب أو قريب لديه نظرة أكثر تفاؤلاً. في بعض الأحيان، مجرد التعبير عن أفكارنا بصوت عالٍ أو رؤيتها باللونين الأسود والأبيض سيسمح لنا بتحديد الأنماط المؤذية التي علقنا بها. وهذا ما سيساعدك معالج أو طبيب نفساني ماهر على القيام به. بمجرد تحديد تلك الأفكار الحلقية السلبية، سيصبح من الأسهل كسرها.
استبدل الأفكار شديدة الانتقاد ببيانات أكثر دقة
حول الفكر المتشائم إلى بيان أكثر عقلانية وواقعية. عندما تجد نفسك تفكر “لا يمكنني أبدًا فعل أي شيء بشكل صحيح”، يمكنك استبدالها بعبارة متوازنة مثل، “أحيانًا أفعل الأشياء جيدًا وأحيانًا لا أفعل ذلك.” الحيلة هنا هي أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك، تمامًا كما لو كنت مع صديق مقرب.
اذهب للخير بدلاً من العظيم
تريد التفكير في خفض توقعاتك لما ستحققه. أحيانًا يكون “تم” هو أفضل شيء يجب أن يكون. بمعنى أنه من المفيد جدًا إتمام مهمة أكثر من إتقانها. ستدرك قريبًا أن الشعور بالمكافأة الذي تحصل عليه من إكمال مهمة يفوق الشعور الذي تشعر به عند محاولة إتقانها بقلق.
تدرب على الوعي الذاتي
الوعي هو الخطوة الأولى في الشفاء. لا يمكنك تغيير ما لا تفهمه. لذلك تدرب على الانتباه إلى الأفكار والأفكار التي تدور في ذهنك، وكيف تتفاعل معها لاحقًا. ستدرك قريبًا أي انتقاد أو فكرة لديك هي الجاني. من المهم أن نبدأ على المستوى الأساسي للغاية، الكلمات التي نقولها لأنفسنا. أود التأكيد على هذه النقطة مع عملائي والتأكد من تثقيفهم حول قوة كلماتهم، وكيف تُحسب كل كلمة في رحلة الشفاء.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
المقارنة يمكن أن تكون سارق الفرح. مقارنة نفسك بالآخرين تقلل من الإنسانية والجهود ونقاط القوة والمكاسب. من المحتمل أيضًا أن تقارن “الداخل” بـ “الخارج”.
كن المشجع الخاص بك
نادرًا ما يعترف الناقد الداخلي بفوزك، لذا سلط الضوء على مكاسبك الكبيرة أو الصغيرة. قد يساعدك هذا في بناء القوة الداخلية لمواجهة النقد الذاتي. احتفظ بـ “يوميات الانتصارات” وسجل كل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. راجع هذه المجلة في الأيام التي يكون فيها ناقدك الداخلي صاخبًا بشكل خاص.
جدد أسلاك عقلك
غالبًا ما تكون البرمجة السلبية التي تديرنا راسخة بعمق ويصعب تغييرها بقوة الإرادة وحدها. في المواقف العصيبة، فإن مشاعرنا وعواطفنا، النابعة من معتقداتنا اللاواعية، سوف تظهر مرة أخرى بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا إبقائهم في مأزق، بغض النظر عن مدى قوة إرادتنا.
هذه المعرفة الأساسية للغاية – أن معتقداتنا اللاواعية ستحصل دائمًا على أفضل احتياجاتنا ورغباتنا الواعية، وأننا بحاجة إلى تدخل أعمق لتغييرها – هو ما أغرسه في عملائي أثناء رحلة العلاج معي.
يعلمك علاج التحويل السريع، أو RTT، هذا بالضبط – كيف يتم ربط أذهاننا، ولماذا نواجه هذه التحديات اليوم، وكيف يمكننا تغيير الأشياء على مستوى أعمق من مجرد تعديل السلوك الواعي.
يمكن أن يكون صوتنا الداخلي هو أسوأ عدو لنا أو أفضل مشجع لنا. يمكن أن يدفعنا إلى الأمام أو يؤدي إلى ضعف احترام الذات.
إن تبني التغييرات الإيجابية الشخصية أمر لا بد منه إذا كنت تواجه تدني الثقة بالنفس. يمكن أن تكون النتائج طويلة الأمد مغذية بشكل لا يصدق – كل هذا يبدأ من الداخل.
إذا كنت تتطلع إلى إجراء هذه التغييرات على مستوى أعمق، لإعادة برمجة معتقداتك وضبط ناقدك الداخلي، فاتصل بالدكتور كارلا لمعرفة المزيد.
