فوائد المشي اليومي في الطبيعة
التمرين مفيد لجسمك. أنت تعرف هذه المعلومات. لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يعزز مزاجك، ويحسن نومك، ويساعدك على التعامل مع القلق والملل والاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى؟ تابع القراءة لاكتشاف فوائد هذا النشاط البسيط على صحتك العقلية.
أهمية المشي في الطبيعة
يساعد المشي في الطبيعة على تحسين مزاجك. يزيد من تدفق الدم والدورة الدموية إلى الدماغ والجسم. كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على محور ما تحت المهاد – الغدة النخامية – الكظرية (HPA)، وهو نظام الاستجابة العصبية المركزي لديك. هذا جيد لأن محور HPA مسؤول عن تنظيم استجابة الإجهاد لديك. عندما تتمرن عن طريق المشي، فإنك تهدئ أعصابك، مما يقلل من شعورك بالتوتر.
ما هي بعض الفوائد؟
نوم أفضل
الملايين من الناس يجدون صعوبة في النوم. يعتمدون على أنواع مختلفة من مساعدات النوم مثل الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية. في الواقع، من أفضل الطرق للحصول على نوم جيد كل ليلة المشي بانتظام في الطبيعة. يعد المشي نشاطًا بدنيًا، ولكنه أيضًا يشرك العقل، مما يتيح لك الاستعداد جسديًا وذهنيًا لبعض الوقت للنوم في الليل.
تركيز جديد
تبين أن الأشخاص الذين يأخذون استراحة من الأنشطة المتعلقة بالعمل للحصول على نزهة سريعة في الهواء الطلق لديهم تركيز أفضل، وتركيز أفضل في العمل، ويشعرون بالحيوية. من المرجح أن يكون التنفس في الهواء النقي وإدخال المزيد من الدم إلى الدماغ أثناء النشاط البدني مسؤولين عن تجديد شباب الدماغ.
تحسين المزاج
يمكن أن يساعدك المشي على الشعور بالتحسن من الداخل. أظهرت العديد من الدراسات تأثيره الإيجابي على القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
يؤسس السلام والسعادة
إذا كنت قد دخلت في جدال محتدم مع شخص ما أو كنت تعاني من جدول مزدحم للغاية، فيمكنك أن تكون واثقًا من أن التوتر الذي تشعر به من هذه التحديات سينخفض بشكل كبير. يشتت المشي المزاج ويعيد التوازن إلى عقلنا وجسمنا. نصيحة رائعة يمكنك اعتمادها هي السماح لمخيلتك وأفكارك الإيجابية بالتدفق لإخراج الهدوء والسلام في الجسد والعقل أثناء المشي.
نصائح لتبدأ:
اجعل المشي ممتعًا. إذا كنت لا تحب المشي بمفردك، يمكنك أن تطلب من قريب أو جار أو صديق أن ينضم إليك. إذا كانت المجموعة تنشطك، ففكر في الانضمام إلى مجموعة مشي أو نادٍ صحي. يمكنك جعل المشي أكثر متعة وأقل مللاً من خلال الاستماع إلى قائمة الموسيقى المفضلة لديك.
اضبط حواسك أثناء التنزه
في منتصف الطريق، ابحث عن مكان هادئ لتجلس فيه لمدة دقيقة، اجعل تركيزك على حواسك. أغمض عينيك وتنفس من خلال أنفك واسأل نفسك: ماذا يمكنني أن أشم؟ كيف تتفاعل حواسي؟ ما الذي يجعلني اشعر بالطبيعة؟ ركز على المشاعر والارتباطات التي تظهر.
لا تقسو على نفسك. عندما تجد نفسك تنسى الذهاب في نزهاتك اليومية من وقت لآخر أو تفوتك يومًا، فلا تستسلم. فقط عد إلى المسار الصحيح من خلال تذكير نفسك بمدى شعورك بالرضا عند تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
امدح نفسك
نعم، من أفضل الطرق للشعور بالتحسن الاعتراف بإنجازاتك، حتى أصغرها. بعد المشي، خذ بضع ثوانٍ لتقول لنفسك ما هو العمل الرائع الذي قمت به. اسمح لعقلك بتسجيل تلك المشاعر الجيدة المرتبطة بالمشي، لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في الأمر، سيربط عقلك المشي تلقائيًا بالمشاعر الإيجابية في جسمك. يتعلم عملائي من خلال رحلتهم العلاجية معي العديد من نصائح الرعاية الذاتية. تتمثل إحدى الأدوات الأساسية في التعرف على إنجازاتك من خلال أخذ ثانية للتفكير حقًا في الشعور الذي تشعر به في جسمك، مما يسمح للعقل بترسيخ تلك المشاعر من خلال تشكيل مسارات عصبية جديدة ودوائر مفيدة بين جسمك وعقلك. رحلة معي باستخدام العلاج التحويلي السريع (RTT) وتعديل السلوك أمر رائع في تعليمك كل هذه الأدوات وأكثر من ذلك بكثير.
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك وعافيتك بشكل عام، فلا تتردد في الاتصال بي، الدكتورة كارلا كسرواني، والاستفادة من الاستشارة المجانية!
