تعلّم كيفيّة تعزيز ثقتك قبل العرض التقديميّ
إن التفكير في التحدث أمام الجمهور يمكن أن يضع بعض الناس على ركبهم. هل هذا يبدو مثلك؟
من المهمّ أن تكون واثقًا أثناء العرض التقديميّ لضمان تقديم أفضل عرض ممكن. قد تساعدك الثقة في التحدث بمزيد من الوضوح والسلطة. قد يساعد هذا الجمهور على فهم رسالتك والاستجابة لها بشكل أفضل.
تعدّ القدرة على التقديم بثقة واحدة من أكثر مهارات العمل قيمةً اليوم. دعنا نراجع بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في بناء الثقة وتساعدك على تقديم عرض تقديمي مذهل في كل مرة.
طرق لزيادة ثقتك بنفسك قبل العرض التقديمي:
احصل على قسط كافٍ من النوم
امنح نفسك متّسعًا من الوقت للاسترخاء والراحة في الليلة السابقة للعرض التقديمي. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يساعدك هذا على الشعور بالانتعاش.
الوصول مبكراً
إذا حضرت مبكرًا، فستتمكّن من التحقّق من تصميم الغرفة. سيقللّ الشعور بالراحة في المكان من تراكم التوتر. إذا كان بإمكانك التقديم بافتتاحية قويّة، فسوف يتدفق عرضك بسلاسة.
حافظ على ابتسامتك
بينما قد لا ترغب بالضرورة في الابتسام، فكر في الأمر على أنه طريقة لإلهام ثقتك بنفسك. يساعد هذا على استرخاء الجسم عن طريق إطلاق الإندورفين ويخلق الثقة والطمأنينة. ابتسم وأظهر استعدادك للتحدث، حتى لو لم تشعر بذلك في أعماقك.
كن مستعدا
كونك غير مستعدّ يضعك في وضع سيء منذ البداية؛ ستهتز ثقتك على الفور بحقيقة أنه من الممكن أن تقع في وضع غير مؤات أو جيّد (إذا بدأ شخص ما في طرح الأسئلة، على سبيل المثال).
تكلم بشكل واضح
رتب نفسك لتتجنب العادات الصوتية القذرة مثل تلك “اممم” والصياغة الفارغة المتكررة. إذا تحدثّت علنًا، اطلب من شخص ما أن يسجلك. شاهده بعد ذلك (إنه مؤلم، أعلم!)، مع الإشارة إلى أي عادات صوتية أو جسدية قذرة أو غير فعّالة.
تفاعل مع الجمهور
تواصل مع الجمهور. ركّز على الأشخاص الذين يومؤون برأسهم ويبدون اهتمامًا بما تقوله. تواصل بالعين مع مختلف أعضاء الجمهور.
التنفس العميق
لا تستخف بقوة النفس الطويل والبطيء والعميق. نظرًا لأن القلق يشد عضلات الصدر والحلق، فمن المهم تقليل هذا التأثير المقيد بالاستنشاق العميق. في اللحظات التي تسبق العرض التقديمي، تنفس بعمق وتعمد.
لا تخف من لحظة صمت
إذا فقدت مسار ما تقوله أو بدأت تشعر بالتوتر وأصبح عقلك فارغًا، فقد يبدو أنك صامت إلى الأبد. في الواقع، ربما تكون بضع ثوانٍ فقط. فقط خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
احصل على الدعم
إذا لم تتمكن من التغلب على مخاوفك بالممارسة وحدها، ففكّر في طلب المساعدة المتخصصة. العلاج السلوكي المعرفي هو نهج قائم على المهارات يمكن أن يكون علاجًا ناجحًا لتقليل الخوف من العرض التقديميّ.
