هل من الممكن تحسين الذاكرة؟
يعاني معظمنا من ضعف في الذاكرة أو قصور في الذاكرة هنا وهناك. عدم تذكر اسم الشخص أو عنوان الأغنية أو نهاية الفيلم. تعتبر ثغرات الذاكرة مزعجة بعض الشيء خاصة إذا كنا نكافح لتذكر المعلومات التي تتعلق بالعمل أو الدراسة أو العرض التقديمي.
يشكو معظم العملاء الذين يسعون للحصول على خدماتي من مشاكل الذاكرة الثانوية. حتى أن البعض يتعامل معها على أنها قضية موهنة رئيسية في حياتهم. بالطبع، أول ما نحتاجه هو استبعاد أي سبب طبي. ومع ذلك، من الجيد معرفة أن معظم شكاوى الذاكرة طبيعية تمامًا. في الواقع، إذا نظرنا عن كثب إلى الطريقة التي نعيش بها اليوم، فسوف نفهم لماذا لا عجب أن عقولنا لا تواكب ذلك.
هناك الكثير من المعلومات الزائدة في الوقت الحاضر لدرجة أن دماغنا لا يحتفظ بجميع المعلومات التي يتلقاها. وعندما نضيف إلى هذا حقيقة أن التوتر يعقد الأمور أكثر، فإننا ندرك أن معظم المعلومات التي نود أن نتذكرها لم يتم تسجيلها بواسطة خلايا دماغنا.
نصائح لتحسين ذاكرتك
كن منظمًا
وجد الباحثون أن المعلومات منظمة في ذاكرتنا في مجموعات ذات صلة.
يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال تنظيم المواد التي تدرسها أو تعمل عليها. حاول تجميع المفاهيم والمصطلحات المتشابهة معًا، أو قم بعمل مخطط لملاحظاتك وقراءات الكتب المدرسية للمساعدة في تذكر المفاهيم المتعلقة بالمجموعة.
تدريب انتباهك
التركيز على ما تعمل عليه هو مفتاح لتقوية عضلة ذاكرتك. يمكنك زيادة انتباهك عن طريق وضع خطة لما تنوي تحقيقه وكيف تنوي معالجة الأمر. ببساطة، يمكنك جدولة المكافآت وأخذ استراحة تقوم خلالها بشيء مختلف تمامًا. ابحث عن مكان به أقل تداخل ممكن – ولا تنس أن تغلق هاتفك المحمول.
في الأساس، لكي تصل أي معلومات إلى بنك الذاكرة الخاص بك، يجب أن تسجل أولاً. عندما نكون في عجلة من أمرنا، يفشل دماغنا في ملاحظة تلك المعلومة. أنصح عملائي دائمًا بالتوقف لمدة ثانيتين، وتدوين ما يفعلونه ويريدون تذكره (“أنا أضع نظارتي بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بي”)، ثم استمروا في ذلك. هذا الجزء من الثانية من ملاحظة تلك المعلومات يضمن تسجيلها في عقلك، وبالتالي كلما احتجت إلى تذكرها، سيجدها عقلك ويسحبها.
اقرأ بصوت عالٍ لنفسك
هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تقوم بتحرير ورقة ما، فمن المفيد أن تقرأ بصوت عالٍ؟ يمكنك سماع الأشياء التي ربما فاتتك عندما كنت تقرأ بشكل طبيعي. هذا أيضا يحسن ذاكرتك. من خلال القراءة بصوت عالٍ، يلتقط دماغك الأشياء التي ربما تكون قد قمت بالقراءة عليها دون أن يعرفها أبدًا.
معلومات مرتبة
Chunking ، أو طريقة شجرة الذاكرة ، هي عملية تصنيف أو تفريع الأشياء إلى مجموعات لتحسين ذاكرتك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتذكر مجموعة من الحقائق، اربطها في ذهنك باستخدام شجرة الذاكرة. ابدأ بالفروع الرئيسية أولاً، ثم أضف الأوراق. يجب تسمية كل فرع وورقة بطرق ذات مغزى بالنسبة لك ويجب أن تظل الحقائق أو “الأوراق” منظمة بشكل منطقي.
حسن نومك
يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على مجموعة متنوعة من القدرات المعرفية، بما في ذلك الذاكرة.
أثناء النوم، يقوم دماغك بإعادة تنظيم الذكريات، وتشكيل روابط أقوى بينها أثناء الغفوة. يحدث هذا أيضًا عندما يربط عقلك المعلومات الجديدة بالبيانات الموجودة، مما يشجع الإبداع في ساعات اليقظة.
مارس التأمل
تشير الدراسات إلى أن التأمل يحسن قدرة الدماغ على التركيز على التفاصيل الدقيقة. ممارسة اليقظة من خلال تهدئة أفكارك للتركيز على اللحظة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة عقلك.
يعد التواجد بالخارج في الطبيعة فكرة رائعة لتحسين قدرتك على الهدوء والتركيز على اللحظة.
متى تطلب المساعدة لفقدان الذاكرة؟
إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الذاكرة، خاصةً إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك على إكمال أنشطتك اليومية المعتادة أو روتينك، أو إذا لاحظت أن ذاكرتك تزداد سوءًا – فقد تكون هذه علامات تتطلب عناية طبية. سيعتمد العلاج على ما يساهم في فقدان الذاكرة. لا تؤجل الفحص السريع مع طبيبك. يمكنك أيضًا العثور على بعض النصائح في مقاطع الفيديو الخاصة بي والتي تمكنك من أن تكون مفيدة في حياتك.
