كيف تتأقلم مع الأمراض النفسية في العمل؟
بيئة العمل والصحة النفسية
يمكن أن يؤثر العمل بشكل كبير على حالتك الصحية نظراً للظروف والعوامل التي تحيط بك. بالإضافة الى المزايا المالية ، يمكن أن تضيف وظيفتك معنى وهيكل وهدف لحياتك.
كما يمكن أن تمنحك أيضاً إحساساً بالهوية، وتعزز احترامك لذاتك، ونقدّم لك منفذ اجتماعيّ مهم.
الإجهاد في مكان العمل يُعتبر شائعاً، ولكن عند تركه دون انتباه، يمكن أن يؤدي إلى مشكلات أكبر، مثل الاكتئاب والقلق. وعندما يحدث هذا، يتسبب الإجهاد بمشاعر سلبية منهِكة ويؤدي أيضًا إلى إنتاجية أقل، وعدم القدرة على التركيز في العمل وتوتر العلاقات مع الزملاء وحتى مع العائلة في المنزل.
علامات وأعراض مشاكل الصحة النفسية في العمل
- تراجع أدائك في العمل. تجد صعوبة في القيام بواجباتك اليومية في العمل.
- صعوبة في التركيز والتفكير. لديك مشاكل في التركيز على أعمالك أو تواجه صعوبات في ذاكرتك أو تفكيرك أو حتى تغييرات في أنماط كلامك.
- تغيرات في شهيتك أو أوقات نومك. تعاني من الأرق، والنوم لفترات طويلة، وتغيرات مفاجِئة في كميات أكلك أو زيادة الاعتماد على المخدرات والكحول للهروب من الواقع.
- تغيرات في مزاجك: تشعر باليأس، والعجز، وأنك على حافة الهاوية، أو تتعرض لتقلبات مزاجية غير معهودة أو حتى أفكار انتحارية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة. تفقد الاهتمام بجوانب عملك التي كنت تستمتع بها سابقاً، وتتوقف عن ممارسة الهوايات التي كنت تحبها، أو تنسحب من الصداقات والأنشطة الاجتماعية. قد يكون هذا مصحوباً بشعور باللامبالاة.
- الخوف أو العصبية. تشعر بالريبة المفرطة تجاه الآخرين في العمل أو تشعر فجأة بالتوتر والخوف في مواقف معينة.
- زيادة الحساسية. تصبح أكثر حساسية للمشاهد والأصوات وتحاول تجنب أي مواقف مفرطة التحفيز.
- سلوك غير اعتيادي. تشعر أنك غير متصل بمحيطك، تظهر سلوكاً غير معهود أو غير معتاد أو خارج عن السيطرة أو رؤية أو سماع أشياء غير حقيقية.
- الأوجاع والآلام غير المبررة، مثل الصداع ، واضطراب المعدة ، أو الألم العضلي.
نصائح للتأقلم مع مشاكل الصحة النفسية في العمل
ضع نفسك قبل العمل دائماً
يجب أن تكون عافيتك دائماً على رأس قائمة أولوياتك.
أخذ عطلة من وظيفتك بين الحين والآخر قد يمنحك مساحة لإعادة نشاطك وتصفية ذهنك. إجهاد نفسك أو وضع نفسك في مواقف عصيبة سوف يبرز الصعوبات التي تواجهك، لذا لا تخف من تفويض أو إكمال الأشياء وفقاً لجدولك الزمني.
أخذ إجازة
على الرغم من أنك قد تعتقد أن مكان العمل لا قيمة له بدونك، إلا أن العمل يومياً على الرغم من معاناتك قد يؤدي إلى نتائج عكسية على صحتك وحياتك المهنية وأيضًا على صاحب العمل. يمكن أن يمنحك أخذ إجازة الفرصة لتلقّي بعض المساعدة أو ربما يمنحك مجالاً لتقييم ما تشعر به. التخطيط لرحلة بعيدة أو القيام بشيء تستمتع به حقاً في هذا الوقت يمكن أن يمنحك أيضاً استراحة من الروتين في حياتك اليومية وأن يقدّم لك منظوراً جديداً.
ابق نشطاً
من السهل جداً الجلوس على مكتبك في الساعة 8:59 صباحاً والتحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول أن تنوّع في روتينك اليومي بالخروج لتناول الغداء والتحدث بين الحين والآخر مع الزملاء، هذا الأمر قد يبعد عنك هذا الملل والخمول، ويمكنك ضبط المنبه على 30 دقيقة والتحرك من مكانك لممارسة ببعض تمارين الرياضة.
لا تكن كمالياً
قد يكون من السهل أن تكون قاسياً على نفسك عندما لا تسير الأمور كما تريد، لذا قاوم الرغبة في توبيخ نفسك. لا يمكن أن تقوم بكل شيء بشكل مثاليّ، وتقبّل حقيقة أنه ستكون هناك أوقات جيدة وسيئة، سيساعدك على تجاوز الموقف وعدم أخذ الأمور على محمل الجد.
تواصل مع د.كارلا كسرواني
التعامل مع مشاكل الصحة النفسية أثناء محاولة إدارة العمل قد يكون صعباً، لذلك يحتاج العمال إلى أكبر قدر ممكن من المعلومات لكي يتعلموا كيفية تحسين صحتهم مع تخفيف الضغط في مكان العمل.
لا تتردد في طلب الإحالة إلى طبيب نفسيّ محليّ. إذا كنت ترغب في التعرف على طرق العلاج الحديثة التي يمكن أن تساعدك على تغيير حياتك. يمكنك الاتصال بي وإجراء استشارة مجانية!
