الاكتئاب – لماذا نحن هنا اليوم؟
الاكتئاب – ما هو ولماذا يتزايد؟
البشر هم أول نوع على وجه الأرض الذين تفككت قبائلهم. لم يكن أسلافنا في سافانا بأفريقيا أسرع من الحيوانات التي أخذوها ، ولم يكونوا أكبر من الحيوانات التي اصطادوها ، لكنهم كانوا أفضل بكثير في الترابط معًا في مجموعات والتعاون. تمامًا كما يتطور النحل ليعيش في خلية، كان من المفترض أن نعيش في قبيلة.
تغير المجتمع ، وتغيرت الطريقة التي نعيش بها ، وتسبب ذلك في زيادة الاكتئاب والقلق ، بسبب الضربة الهائلة في الشعور بالوحدة. الوحدة كما تبين، هي أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب والقلق في المجتمعات الحديثة.
على مر السنين، تطورت الأفكار الفردية حول ما يعنيه أن تكون سعيدًا وتغيرت بشكل غريزي في الولايات المتحدة والدول المتقدمة الأخرى: فقد اعتاد تناول الطعام على المائدة لمدة أسبوع بعد رحلة صيد جيدة ، وتغيرت إلى التسوق في المركز التجاري المحلي على أمل إغراق مشاعرنا.
لا تزال الأفكار الأقدم والأكثر جماعية حول معنى أن تكون سعيدًا مثل أن تكون لطيفًا مع شخص ما أو تساعده أو أن تكون مع العائلة موجودة في المجتمعات الأقل نموًا وفي القبائل المتبقية ، ولكن هذه أيضًا تتغير.
لقد تغيرت قيمنا الأساسية و يتم جرنا في اتجاه الوحدة والعزلة. الأشياء التي قيلت لنا عندما كنا صغارًا والتي تجعلنا سعداء في الواقع لا تجعلنا سعداء: امتلاك هاتف محمول ، وتناول الحلوى ، والتسوق …
تزامنت العزلة مع استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. الآن علينا سحب أطفالنا إلى الخارج للعب معًا عندما كان من الصعب جدًا على والدينا جرنا في نهاية اليوم للاستحمام.
لماذا يتزايد؟
يُعد الاكتئاب أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في العالم ، وفقًا للبيانات الحديثة الصادرة عن المسح الوطني حول استخدام الأدوية والصحة (NSDUH) زادت المجتمعات الغربية من معدلات الاكتئاب لأنها فقدت إحساسها بالحياة المجتمعية ، وبالتالي فقدت التواصل. نحن نزدهر في التواصل منذ أن ولدنا. الشخص الذي لا يشعر بالتواصل والدعم ، والذي يشعر بالعزلة والوحدة ، سيبدأ في إجراء حوار داخلي سلبي مع نفسه. كان كل عميل عملت معه تقريبًا وقد أتى لي مصابًا بالاكتئاب يستخدم كلمات قاسية وجارحة وانتقادية مع أنفسهم.
“أنا لا شيء” ، “أنا لا أهتم” ، “يا لغباء مني” ، ويستمر الأمر.
الاكتئاب هو حالة طبية مثل مرض السكري أو أمراض القلب ويمكن علاجه. كما وصفته منظمة الصحة العالمية مؤخرًا بأنه قضية اجتماعية وليست وراثيةا
يقول البروفيسور أندرو سكل: “الاكتئاب لا علاقة له بانخفاض السيروتونين وكل ما له علاقة بالتواصل والمجتمع”. في الواقع ، من المعروف أن السباكين ومصففي الشعر هم أسعد الناس لأنهم الأكثر ارتباطًا والأقل انعزالًا.
ما هي أنواع الاكتئاب المختلفة؟
اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD)
يتم تشخيص اضطراب الاكتئاب المستمر عند الأشخاص الذين لديهم على الأقل عرضين من أعراض الاكتئاب الشديد لمدة عامين على الأقل في كل مرة. غالبًا ما يُنظر إلى الأشخاص المصابين باضطراب PDD على أنهم غريبو الأطوار أو متجهمون أو متقلبون أو متشائمون بدلاً من الاعتراف بأنهم يعانون من اضطراب يمكن علاجه.
اضطراب ثنائي القطب
يتميز بالحالات المزاجية التي تتنقل بين الارتفاعات الشديدة (الهوس) والانخفاضات (الاكتئاب) ، وغالبًا مع فترات من المزاج الطبيعي بينهما.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
إنه اكتئاب يحدث في نفس الوقت من كل عام. يحدث عادة في بداية الخريف ويستمر خلال الشتاء. يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بالتغيرات في ضوء الشمس. غالبًا ما يترافق مع زيادة النوم وزيادة الوزن والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)
وهو شكل أكثر خطورة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS). عادةً ما يتطور PMDD قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية للمرأة ويمر بعد يومين أو ثلاثة أيام من بدء الحيض.
اكتئاب ما بعد الولادة (أو ما حول الولادة) (PPD)
يتم تشخيصه لدى الأمهات اللاتي يعانين من أعراض الاكتئاب الشديد بعد الولادة بفترة قصيرة.
عادة ما يكون مرتبطًا بمجموعة من العوامل ، مثل: التغيرات الحادة في مستويات الهرمونات بعد الولادة وكذلك الشعور بالحزن الشديد أو القلق أو الإرهاق.
التعرف على أعراض الاكتئاب
الشخص الذي يعاني من الاكتئاب قد:
- يبدو حزينًا أو باكيًا أكثر من المعتاد
- الظهور بمظهر أكثر تشاؤمًا من المعتاد أو ميؤوسًا منه بشأن المستقبل
- تحدث عن الشعور بالذنب أو الفراغ أو انعدام القيمة أكثر من المعتاد
- يبدو أقل اهتمامًا بقضاء الوقت مع الاخرين أو التواصل بشكل أقل تكرارًا مما يفعلون في العادة
- ينزعج بسهولة أو يبدو سريع الانفعال بشكل غير عادي
- يكون لديه طاقة أقل من المعتاد، وتحرك ببطء، أو تبدو خاملة بشكل عام
- يهتم بمظهره أقل من المعتاد أو يهمل النظافة الأساسية ، مثل الاستحمام وتنظيف أسنانه بالفرشاة
- يجد صعوبة في النوم أو النوم أكثر من المعتاد
- يهتم بدرجة أقل بأنشطته واهتماماته المعتادة
- يختبر النسيان في كثير من الأحيان أو يجد صعوبة في التركيز أو اتخاذ قرار بشأن الأشياء
- يتناول أكثر أو أقل من المعتاد
- يتحدث عن الموت أو الانتحار
بغض النظر عن الأعراض ، يمكنك التغلب على الاكتئاب بالتدخل المناسب.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- الاتصال والتوصيل والاتصال
بعبارة أخرى ، ابق على اتصال. لا تنسحب من الحياة. يمكن أن تحسن حياتك الاجتماعية مزاجك. البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أأو اذا لديك شخص ما للتحدث معه عندما تشعر بالضعف. لذا قم بإجراء تلك المكالمة الهاتفية أو اخرج لزيارة صديق جيد. ستجد نفسك تشعر بتحسن.
- كن أكثر نشاطا
مارس نوعًا من التمارين. جرب أولاً أكثر من عدد قليل ، وشاهد أكثر ما تستمتع به. تدرب على ما تريد – سوف يمنحك هذا المزيد من الرضا. هناك أدلة على أن التمرين يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. أنصح دائمًا عملائي بالبدء ببطء أيضًا: 5 أو 10 أو 20 دقيقة كحد أقصى يوميًا هو كل ما تحتاجه للدخول في الأخدود. سوف تبني هذه العادة ببطء وثبات من خلال ممارستها كل يوم.
- واجه مخاوفك
لا تتجنب المحادثات الصعبة مع أطفالك أو زوجتك. تعلم كيفية التنفيس عن مشاعرك بطريقة صحية. لأن أي شعور يتم تعبئته سيعود أقوى وسيظهر بطريقة غير لائقة لاحقًا. سيؤدي الشعور بالدعم عند التحدث إلى رفع مزاجك على الفور.
- خذ إشارات من جسمك
لا يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول الطعام عند الإصابة بالاكتئاب ويكونون عرضة لخطر الإصابة بنحافة الوزن. يجد البعض الآخر الراحة في الطعام ويمكن أن يزيد الوزن. جسمك يحتاج إلى انتباهك. تعلم أن تستمع إليها بعناية وتتخذ الخيارات الصحيحة: الابتعاد عن السكريات أمر ضروري لتجنب تقلبات المزاج. يعتبر تناول لقمة صحية من الشوكولاتة الداكنة بديلاً. كن انتقائيًا من آكلى لحوم البشر حتى يعمل جسمك لصالحك وليس ضدك.
بحاجة الى مزيد من المساعدة للاكتئاب؟
التغلب على الاكتئاب وحده ليس بالمهمة السهلة. قد لا تكون قوة إرادتك كافية لتجاوز الأسلاك المعيبة السابقة التي ربما تكون قد حصلت عليها.
إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، فتواصل معي لمعرفة كيف يمكنك التخلص من هذه المعتقدات الخاطئة ، وتعلم أن الاكتئاب يمكن أن يكون في الواقع شيئًا من الماضي.
