5 نصائح فعّالة للتغلب على الشك الذاتي
يشير الشك الذاتي إلى الشعور بعدم اليقين بشأن مواقف أو قرارات أو جوانب معينة من الحياة. من الطبيعي أن تشعر بالشك في النفس ويمكن أن تنبع من أشياء مثل اضطرابات القلق أو صدمات الطفولة أو اضطرابات التعلق.
ولكن ، قد يؤثر استمرار الشك الذاتي والخوف على حياتك بشكل سلبي ، مما يمنعك من تحقيق أهدافك.
أن الشك في الذات أمر شائع جدًا ويجب ات تتخلص منه في لقريب العاجل حتى لا يسيطر على حياتك!
أكثر أسباب الشك الذاتي شيوعًا
التجارب السابقة والإخفاقات
من المحتمل أن تؤثر التجارب السابقة على شعورك وتفاعلك مع الأشياء بشكل كبير.
هذه التجارب تؤثر ما أنت عليه الآن وكيف ترى الناس والعالم من حولك. يجد الكثير منا صعوبة في التخلي عنها.
تنشئة الطفولة
قد يؤدي نشأتك في بيئة غير صحية ، مثل الأبوة والأمومة السيئة ، إلى توخي المزيد من الحذر بشأن قراراتك. قد تخاف من تكرار أخطاء والديك.
من ناحية أخرى ، إذا كان والداك أنانيان أو متعجرفان ، فقد يتأرجح سلوكك نحو الطرف الآخر.
نتيجة لشخصيات والديك ، قد تصبح شديد التواضع أو تفتقر إلى الثقة بالنفس.
الخوف من الفشل
الخوف من الفشل يجعل كل تفكير سلبي حقيقيًا قبل أن يحدث. بسبب ذلك ، تعتبر التفكير السلبي التفكير الواقعي والإيجابي غير واقعي.
من ناحية أخرى ، ما يجب عليك فعله هو السماح للمخاوف في حياتك ولكن لا تزال تفعل الشيء الذي تريده لأنه في الحياة سيكون الخوف دائمًا موجودًا ، سواء كنت تفعل ذلك أم لا.
نصائح كيف تتوقف عن الشك في نفسك
تذكر إنجازاتك
يعد أخذ الوقت في جرد جميع إنجازاتك طريقة رائعة لتقليل مشاعر الشك الذاتي. قد يكون من الصعب تذكر كل الجوائز التي حصلنا عليها عندما ننتقد أنفسنا بشدة ، ولكن تذكر ما مررنا به وحققناه أمر قوي. يمكن أن يمنحنا الدافع والتمكين الذي نحتاجه لمواصلة التحرك.
كن منتبهاً للغتك
يعد استخدام اللغة الإيجابية التي تأتي من مكان التشجيع والتفاؤل طريقة جيدة للتعامل مع مشاعر الشك الذاتي. تدرب على استخدام الكلمات الإيجابية وكن على دراية بالتحيز السلبي الذي قد يكون لديك تجاه نفسك. اتخذ خطوات واعية لاستخدام لغة تمكينية.
اقضِ الوقت مع الأشخاص الداعمين لك
الأصدقاء أو أفراد الأسرة في حياتنا الذين يؤمنون بنا وكل ما نحن قادرون عليه سيكونون دائمًا إلى جانبنا. عندما تشعر بالشك في نفسك ، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. يمكنهم تذكيرك بمدى موهبتك ومرونتك في الأوقات التي لا تشعر فيها بهذه الطريقة تجاه نفسك.
قم بالتدوين
التدوين اليومي هو دائمًا تمرين علاجي للممارسة. قد يكون تدوين أفكارك حول الشك الذاتي أو تجاربك مع متلازمة المحتال على الورق بمثابة تحرير جيد.
مُعَالَجَة
العلاج هو طريقة رائعة للتعامل مع مشاعر الشك الذاتي ومعرفة مصدرها. عندما تبدأ في تحديد هذه الأشياء في العلاج ، تبدأ في التعافي والمضي قدمًا من كل ما يعيق ظهرك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل شائع من العلاج يمكن أن يساعد على وجه التحديد في الشك الذاتي. باستخدام العلاج المعرفي السلوكي ، يمكننا تعلم طرق لتحدي طرق التفكير الإشكالية التي قد تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
يعد العمل مع الدكتورة كارلا للكشف عن المشكلات الأساسية أو حالات الصحة العقلية غير المشخصة أمرًا قويًا للغاية. تحدث معها واستفد من استشارة مجانية
